심장병 환자가 꾸준히 섭취해야 할 귀리의 4가지 효능

귀리는 비타민, 미네랄, 베타글루칸 섬유질이 풍부한 복합 전분입니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 조리된 오트밀 100g에는 단백질 약 2.5g, 칼슘 9mg, 철분 0.9mg, 마그네슘 27mg, 칼륨 70mg, 나트륨 4mg, 아연, 구리 및 기타 다수의 영양소가 들어있습니다.

귀리를 규칙적으로 먹으면 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

귀리를 규칙적으로 섭취하면 다음과 같은 심혈관 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

심장병을 예방하세요

귀리에는 항염 효과가 있는 폴리페놀 항산화 성분이 들어 있습니다. 폴리페놀은 산화 스트레스와 싸워서 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

연구 결과에 따르면 귀리에 함유된 폴리페놀은 노화의 영향에 맞서 싸우고, 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강을 개선하세요

귀리에 함유된 철분, 마그네슘, 셀레늄, 아연은 신경과 근육 기능을 포함한 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다. 귀리에는 수용성 섬유질, 특히 베타글루칸이 풍부하게 들어 있어 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤 개선

연구에 따르면 귀리에 들어 있는 베타글루칸은 신체의 '나쁜' LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 특히 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 조절

오트밀은 체중 감량에 매우 도움이 되는 건강한 음식입니다. 일부 연구 증거에 따르면 귀리는 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 되며, 특히 허리와 엉덩이 주변의 지방 감소에 효과적이라고 합니다.

그뿐만 아니라, 귀리에 함유된 유익한 섬유질은 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린을 감소시키는 데 도움이 되어 장시간 포만감을 느끼게 하며, 신체로 섭취되는 총 칼로리 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 귀리는 소화관의 유익한 박테리아를 증가시키고, 변비와 천식 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 귀리에는 마그네슘, 아연, 철분 등 필수 미네랄이 많이 함유되어 있어 면역 체계를 강화하는 효과도 있습니다.

귀리를 규칙적으로 먹으면 콜레스테롤 조절, 심장병 위험 감소, 혈당 조절, 암 예방 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 하지만 Healthline에 따르면 귀리에 알레르기가 있거나 글루텐에 민감한 사람은 이 요리를 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-tu-yen-mach-ma-nguoi-benh-tim-nen-thuong-xuyen-an-185240923155843641.htm