남성의 코골이 감소에 도움이 되는 4가지 생활 습관 조정

코골이는 수면의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 수면 무호흡증 등 잠재적인 건강 문제의 경고 신호일 수도 있습니다.

코골이는 코골이 환자와 함께 자는 사람의 수면에 영향을 미치는 매우 흔한 질환입니다. Medical News Today (영국) 건강 사이트에 따르면, 코골이는 입과 코를 통한 공기 흐름이 부분적으로 막혀 주변 조직이 진동하고 소리를 발생시킬 때 발생합니다.

4 điều chỉnh lối sống giúp nam giới giảm ngủ ngáy- Ảnh 1. — 충분한 물을 마시면 목의 점액이 걸쭉해지는 것을 방지하여 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.

코골이의 일반적인 원인으로는 나이, 비만, 코막힘, 과도한 음주, 부적절한 수면 자세, 수면 무호흡증 등이 있습니다. 비만인 사람들의 경우 목과 인후 부위에 지방이 많이 축적되면 기관이 좁아지고, 이로 인해 코골이가 발생합니다.

특히 가장 주목할 만한 것은 수면 무호흡증이다. 이것은 호흡이 단기간 중단되고, 종종 큰 코골이를 동반하며, 이로 인해 환자는 한밤중에 깨어나는 수면 장애입니다.

가끔 코골이를 하는 것은 무해하며 건강에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 심각하고 장기간 지속되는 코골이는 종종 수면 무호흡증이나 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 문제의 징후일 수 있습니다.

코골이를 줄이려면 사람들은 다음과 같은 방향으로 생활 방식을 바꿔야 합니다.

건강한 체중을 유지하세요

코골이의 주요 원인 중 하나는 목 주위에 지방이 과도하게 축적되는 것입니다. 그러므로 체중을 감량하면 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 호흡기 및 중환자 치료 의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 체중을 성공적으로 감량한 과체중 사람들의 코골이 빈도와 강도가 줄어든 것으로 나타났습니다.

잠자리에 들기 전에는 술을 피하세요

알코올은 목 주변 근육을 이완시켜 코골이를 유발합니다. 임상수면의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 술을 많이 마시면 코골이와 수면 무호흡증의 위험이 상당히 높아진다고 합니다. 전문가들은 잠자리에 들기 전 최소 3~4시간 동안은 술을 피하는 것이 좋다고 권장합니다.