우리를 조기에 늙게 만드는 3가지 숨은 이유

노화는 피할 수 없는 과정입니다. 그러나 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 생활 방식을 바꾸면 이 과정을 촉진하거나 늦출 수 있습니다.

장기간의 스트레스는 노화 과정을 가속화합니다.

우리를 조용히 조기 노화시키는 원인은 다음과 같습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식

운동 부족은 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 반대로, 규칙적인 운동은 노화 과정을 늦춰줍니다. 그뿐만 아니라, 같은 연령대에서 규칙적으로 운동하는 사람들은 건강이 더 좋습니다.

여러 연구에 따르면 저항 훈련은 노화된 피부를 회복하는 데 도움이 된다고 합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 심장, 폐, 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

만성 스트레스

재정, 직장, 차별 등 신체적, 심리적, 감정적 스트레스 요인도 노화 과정을 가속화할 수 있습니다. 장기간의 스트레스는 염증을 유발하고 신체의 생물학적 과정에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

만성 스트레스는 각 염색체의 끝에 있는 DNA 서열인 텔로미어에 영향을 미칠 수 있습니다. 이렇게 되면 노화 과정이 빨리 진행되고 다양한 건강 문제의 위험이 커집니다.

스트레스를 줄이려면 사람들은 적어도 밤에 7시간 이상 자고, 명상하고, 술을 자제하고, 운동하고, 중요한 사람들과 정기적으로 소통하는 등 건강한 습관을 들이는 것이 좋습니다.

설탕과 가공식품을 많이 섭취하세요

일부 연구 증거에 따르면 과자와 가공식품을 많이 섭취하면 생물학적 노화가 촉진된다고 합니다. 과학자들은 설탕 함량이 높은 음식을 섭취하면 DNA 메틸화 과정에 영향을 미쳐 세포 노화가 촉진된다고 믿고 있습니다. 더 빨리 늙는다는 것은 기대 수명이 짧아진다는 것을 의미합니다.

따라서 노화 과정을 늦추려면 사람들은 설탕이 많이 들어간 음식과 가공 식품을 제한해야 합니다. Medical News Today (영국)에 따르면 과일, 채소, 통곡물은 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 많은 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 함유하고 있어 우선적으로 섭취해야 할 음식입니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm