អាហារដែល 'បន្ទន់' កំហឹងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹងក្នុងជីវិត

បើអ្នកជាមនុស្សមានចិត្តក្តៅ អ្នកដឹងថាកំហឹងអាចបំផ្លាញដល់កម្រិតណា។ ចំណុចសំខាន់គឺនៅក្នុងការឆ្លើយតបសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់អាហារគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ ទាំងសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 1. — ការឆាប់ខឹង ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អទេ វានឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនាក់ទំនងជុំវិញ - រូបថតគំនូរ

វេជ្ជបណ្ឌិត Cao Hong Phuc មន្ទីរពេទ្យយោធា 103 បាននិយាយថា ការឆាប់ខឹង គឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈការឆាប់ខឹង ការខកចិត្ត និងកំហឹង។

មនុស្សឆាប់ខឹងមានទំនោរប្រតិកម្មខ្លាំង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះស្ថានភាពមិនល្អ តានតឹង ឬមិនពេញចិត្ត។ នេះជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តធម្មជាតិ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អ ភាពឆាប់ខឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនាក់ទំនងជុំវិញខ្លួន។

នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ ភាពតានតឹង ឬដោយសារបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត... យើងឆាប់ខឹង។ គន្លឹះសំខាន់គឺប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល ដោយបន្ថែមអាហារត្រជាក់ជួយធ្វើឱ្យចិត្តទន់ ហើយល្អសម្រាប់សុខភាព។

ផ្លែឪឡឹកគឺល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ។

ផ្លែឪឡឹកត្រូវបានគេឱ្យតម្លៃចំពោះរសជាតិល្វីងរបស់វា ដែលល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ផ្លែឪឡឹកក៏មានប្រសិទ្ធភាពជំរុញការបន្សុទ្ធតម្រងនោម ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ការប្រើប្រាស់៖ ប្រសិនបើភាពស្អាតនៃអាហារអាចគ្រប់គ្រងបាន យកល្អគួរតែប្រើផ្លែឪឡឹកឆៅ។ អាចច្របាច់ចូលក្នុងទឹកផឹក ឬហាន់ជាចំណិតៗ លាយនិងបរិភោគឆៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអាហារឆៅ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឪឡឹកក្នុងទម្រង់ជាម្ហូបបំពង (បំពងជាមួយស៊ុត) ចានស្ងោរ (ចានបួសស្ងោរ) ឬចានចំហុយ (ចានសាច់ចៀន)។ ទទួលទានផ្លែឪឡឹកប្រហែល 3-5 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អ។

ល្ពៅគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកំហឹងក្តៅដោយសារតែការរំលាយអាហារខ្ពស់។

មឹកពណ៌បៃតងនៅតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្លែឈើត្រជាក់បំផុតនៅក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើត្រជាក់។ វាអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងភ្លើងលើសក្នុងខ្លួន។

លក្ខណៈមួយទៀតគឺថាវាមានកាឡូរីទាប ដូច្នេះការទទួលទានមឹកគឺពិតជាល្អសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃការផលិតកំដៅមេតាបូលីស។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថា មឹកមានឥទ្ធិពល diuretic ជាក់លាក់។

របៀបប្រើ៖ អ្នកអាចប្រើមឹកស្ងោរ ស្ងោរ មឹក កូរឱ្យសព្វ ញ៉ាំរាល់ថ្ងៃដូចមុខម្ហូបផ្សេងទៀតដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខឹងខ្លាំង ចូរច្របាច់ទឹកខ្មេះមកផឹកភ្លាម។ កុំភ្លេចបន្ថែមស្ករ និងទឹកកកខ្លះ អ្នកនឹងលិចយ៉ាងលឿន។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមានចិត្តក្តៅ ការញ៉ាំមឹកយ៉ាងសកម្មគឺជារឿងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ។

សណ្តែកសៀងកាត់បន្ថយសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល

ក្នុងចំណោមវត្ថុដែលមិនគួរបំភ្លេចនោះ សណ្ដែកជាអាហារដំបូងដែលមិនគួរបំភ្លេច។ សណ្តែកសៀងមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការពារជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ សណ្តែកសៀងក៏ល្អសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង "ភ្លើង" នៅក្នុងខ្លួនអ្នកផងដែរ។

សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងរឿងនេះទេ? កំហឹងគឺជាការរំញោចកោសិកាប្រសាទខ្លាំងពេក ដែលនាំឱ្យមានសកម្មភាពអគ្គិសនីកើនឡើង។ សារធាតុ Tryptophan គឺជាសមាសធាតុគីមីដែលប្រើសម្រាប់ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់។ ឬដាក់ដោយត្រង់ៗ សណ្តែកសៀងមានឥទ្ធិពល neuro-soothing ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រសិទ្ធភាពនេះ អ្នកគួរប្រើសណ្តែកសៀងឆៅ ទឹកសណ្តែក និងទឹកក្រឡុក។ វិធីនេះអ្នកទទួលបានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូពេញដោយមិនមានជាតិពណ៌។ អ្នកពិតជាអាចប្រើទឹកដោះគោសណ្តែកជំនួសវិញ។

ផឹកទឹកសណ្តែកសៀង ឬទឹកសណ្តែកសុទ្ធមួយកែវ 200ml ក្នុងមួយថ្ងៃ នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងល្អ។ ឬនៅពេលដែលអ្នកឃើញសមរភូមិហៀបនឹងផ្ទុះឡើង អ្នកគួរតែប្រើទឹកសណ្តែកភ្លាម។ ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនស៊ាំនឹងវា អ្នកអាច "ជាប់គាំង" ភ្លាមៗ។

Thực phẩm làm 'mềm' tính, giảm cáu gắt trong cuộc sống - Ảnh 2. — ការបន្ថែមអាហារត្រឹមត្រូវ និងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិនឹងជួយកាត់បន្ថយការឆាប់ខឹង - រូបភាពរូបភាព

ចេកធ្វើឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព

ចេកមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានសរសៃប្រសាទក្តៅ។ ចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមពួកវាគឺប៉ូតាស្យូម។ ប៉ូតាស្យូមគឺជាអ្នករក្សាលំនឹងនៃកោសិកា រួមទាំងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។

ជីវសាស្រ្ត ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ការទប់ស្កាត់ "ការហូរទឹករំអិល" មានន័យថា ការពារកុំឱ្យកើតមានកំហឹង។ ប៉ូតាស្យូមធ្វើបែបនេះ។

ក្រៅពីប៉ូតាស្យូម ចេកក៏ដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ beta ដែលជាសារធាតុដែលមានសមត្ថភាពរារាំងប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរ ដែលជាប្រព័ន្ធទទួលខុសត្រូវចំពោះកំហឹងដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

ដូច្នេះហើយ ចេកត្រូវបានគេចាត់ទុកជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលការពារការក្តៅខ្លួនចំពោះអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនស្មើគ្នា។

អ្នកអាចញ៉ាំចេក 2-3 ផ្លែនៅពេលព្រឹក។ មុននឹងធ្វើការងារ ឬរៀបចំការឈ្លោះគ្នា អ្នកគួរញ៉ាំចេកមួយផ្លែប្រហែល ៣០ នាទីមុន។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។

វិធីគ្រប់គ្រងការឆាប់ខឹងនិងកំហឹង

ជាទូទៅ ការឆាប់ខឹងជាធម្មតាលេចឡើងនៅពេលជាក់លាក់មួយ នៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដូច្នេះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង មនុស្សគួរតែ៖

ស្គាល់សញ្ញា៖ រៀនស្គាល់សញ្ញានៃភាពតានតឹងដែលជិតមកដល់ ដូចជាមានអារម្មណ៍តានតឹង ភ័យស្លន់ស្លោ ឬឆាប់ខឹង ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានទាន់ពេល។

- ដកដង្ហើមវែងៗ៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ពិបាកចិត្ត ចូរផ្តោតលើការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងយឺតៗ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗជួយសម្រួលការឆាប់ខឹងដោយកាត់បន្ថយ Cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។

- បង្កើនការគេង៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង/ថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ដែលជាមូលហេតុនាំឱ្យឆាប់ខឹង។

- ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញខ្លួន៖ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសជុំវិញដោយចេញក្រៅ ដើរលេង ឬសម្រាកលំហែកាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។

- ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការបន្ថែមអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីបន្លែ ផ្លែឈើ និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងការអស់កម្លាំង និងចិត្តមានផាសុកភាព ជៀសវាងភាពតានតឹងនាំឱ្យឆាប់ខឹង។

- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

- ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ ត្រៀមខ្លួនជានិច្ចដើម្បីចែករំលែក និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ការចែករំលែកនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពឯកកោ និងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ហើយការចែករំលែកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចអំពីបញ្ហាក្នុងជីវិតដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm