អាហារបួសសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ៦ មុខជួយឱ្យអ្នកបួសរក្សារាង

របបអាហារបួសគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ឬរក្សារាងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ អ្នកហូបបួសត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទទួលទានអាហារផ្សេងៗ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

បញ្ហាមួយដែលអ្នកញ៉ាំបួសជាច្រើនប្រឈមមុខគឺកង្វះប្រូតេអ៊ីន។ នេះជាចម្បងដោយសារតែអ្នកបួសមិនបរិភោគសាច់ក្រហមដែលជាប្រភពសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាងកាយនេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

6 món chay giàu protein giúp người ăn chay giữ dáng- Ảnh 1. — តៅហ៊ូ និងទឹកសណ្តែកគឺជាអាហារបួសដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពសម្រាប់រាងកាយ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងរក្សាទម្ងន់។ ជាសំណាងល្អ អាហារបួសខ្លះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលអាចជួយអ្នកបួសរក្សាសុខភាព សាច់ដុំ និងរាងស្លីម។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលជួយអ្នកបួសរក្សារាងមានដូចជា៖

តៅហ៊ូគឺជាអាហារបួសដ៏ពេញនិយម។

តៅហ៊ូគឺជាអាហារបួសដ៏ពេញនិយម សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំជាមុខម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាច្រើន។ ផលិតពីសណ្តែកសៀង តៅហ៊ូគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព។ អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក អ្នកអាចរៀបចំតៅហ៊ូដោយកូរ ចៀន ចំហុយ ចៀន ឬសូម្បីតែធ្វើស៊ុប។

សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបៃតង

សណ្តែកខ្មៅ និងសណ្តែកបៃតង គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្លែដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀតផងដែរ។ សណ្ដែកទាំងពីរប្រភេទនេះអាចយកទៅធ្វើស៊ុប បបរ ឬលាយជាមួយបន្លែផ្សេងៗ។

ឃ្វីណូអា

នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន quinoa គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកទទួលទានបន្លែ។ Quinoa មានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំង 9 ដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនពេញលេញសម្រាប់រាងកាយ។ Quinoa ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម ជាតិដែក និងវីតាមីន B Quinoa អាចត្រូវបានបរិភោគជំនួសបាយសម្រាប់អាហារមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ Quinoa ក៏ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងស៊ុប សាឡាត់ ឬដុតនំ។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាគ្រាប់តូចៗ ប៉ុន្តែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀត គ្រាប់ពូជ chia ក៏មានផ្ទុកនូវអូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ គ្រាប់ប្រភេទនេះច្រើនតែបន្ថែមទៅទឹកក្រឡុក និងទឹកដោះគោជូរ។

បាឡេ

Barley សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងវីតាមីន។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែនៅតែចង់រក្សាទម្ងន់ថេរ។

ទឹកសណ្តែក

ទឹកសណ្តែកគឺជាភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយម និងសម្បូរបែប។ យើងពិតជាអាចផឹកទឹកសណ្តែកជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនខ្លាចផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ អាស្រ័យលើរបៀបដែលវាត្រូវបានរៀបចំ ទឹកសណ្តែក 1 លីត្រនឹងមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 6-8 ក្រាម នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/6-mon-chay-giau-protein-giup-nguoi-an-chay-giu-dang-185250111164341378.htm