ហេតុអ្វីបានជាសម្ពាធឈាមកើនឡើង?

សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលមកពីការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ ខ្ជិលហាត់ប្រាណ ឬផឹកស្រាច្រើន។

សម្ពាធឈាម គឺជាសំពាធឈាមទល់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងសរសៃឈាម ដែលបង្ហាញជាលេខពីរនៅលើឧបករណ៍វាស់មួយ។ លេខកំពូលគឺសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក ដែលតំណាងឱ្យសម្ពាធ ឬកម្លាំងដែលបញ្ចេញលើសរសៃឈាមអាកទែរ នៅពេលបេះដូងបូមឈាម។ លេខដែលនៅសេសសល់គឺសម្ពាធឈាម diastolic ដែលជាសម្ពាធនៃឈាមប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនៅពេលបេះដូងសម្រាក។

សម្ពាធឈាមធម្មតាគឺនៅពេលដែលសន្ទស្សន៍ស៊ីស្តូលិកទាបជាង 120 mmHg ហើយសន្ទស្សន៍ diastolic ទាបជាង 80 mmHg ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក≥140 និង/ឬសម្ពាធឈាម diastolic ≥90 mmHg ។ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់មានន័យថាបេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាមពាសពេញរាងកាយ ដែលយូរៗទៅអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមឡើងរឹង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ខូចតម្រងនោម... សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន។

បរិភោគអាហារកែច្នៃច្រើន។

បរិមាណអំបិលដែលយកចូលទៅក្នុងខ្លួនមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើសម្ពាធឈាម បណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពរវាងសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់តម្រងនោមក្នុងការច្រោះទឹក។

អាហារកែច្នៃដូចជា នំបុ័ង ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក បន្ទះសៀគ្វី ខូឃី ភីហ្សា សណ្តែកកំប៉ុង និងបន្លែ ស៊ុប និងទឹកជ្រលក់កំប៉ុង សុទ្ធតែមានអំបិលមួយចំនួន ដើម្បីរក្សាអាហារឱ្យនៅស្រស់។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សម្នាក់ៗទទួលទានអំបិលអតិបរមា 2,300 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែកាត់បន្ថយអាហារវេចខ្ចប់ និងបង្កើនអាហារស្រស់ៗដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក គ្រាប់ ត្រី និងប្រេងអូលីវ។

សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់អាចបណ្តាលមកពីកត្តារបៀបរស់នៅដូចជា ខ្វះការហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើន ផឹកស្រា... រូបភាព៖ Freepik — គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ដើម្បីចៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាម ព្រោះវាងាយនឹងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ រូបថត៖ *Freepik*

ផឹកស្រាច្រើន។

ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យម (មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី ភេសជ្ជៈពីរសម្រាប់បុរស) ជាធម្មតាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកស្រាច្រើនអាចនាំអោយមានជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃ។ ទម្លាប់នេះក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ការកើនឡើងនៃបន្ទះខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាម ដែលនាំឱ្យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ខ្ជិលហាត់ប្រាណ

ការអង្គុយច្រើនពេក ឬដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ កង្វះលំហាត់ប្រាណទំនងជានាំឱ្យលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជំងឺលើសឈាម។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមមានភាពបត់បែន និងមិនសូវរសើប ដោយហេតុនេះរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរមានគោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រហែល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណសមស្របរួមមាន ជិះកង់ ដើរលឿន ហែលទឹក និងយូហ្គា។

ភាពតានតឹងហួសហេតុ

ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អរម៉ូន cortisol និង adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម បង្កើនអត្រាបេះដូង សម្ពាធឈាម និងសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន និងបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះវាមិនគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនមានពេលសម្រាក ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមបន្តកើនឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ។

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស និងប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។ ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ និងយូហ្គា ការអាន និងការស្តាប់តន្ត្រីក៏អាចជួយបានផងដែរ។

គេងមិនដកដង្ហើម

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូនស្ត្រេស ឬការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ ដែលកត្តាទាំងពីរនេះបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចធ្វើឱ្យអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ បង្ខំឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីប៉ះប៉ូវដែលនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ។

អ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាដូចជាការស្រមុកញឹកញាប់ ការស្រមុកមិនទៀងទាត់ ការគេងមិនដកដង្ហើម និងការងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេក គួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេស។

ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន

ថ្នាំមួយចំនួនអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ថ្នាំពន្យារកំណើត និងថ្នាំ NSAIDs ។ អ្នកជំងឺដែលសង្ស័យថាថ្នាំរបស់ពួកគេបង្កឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ គួរពិភាក្សាអំពីការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំនេះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

Bao Bao (តាម ការបង្ការ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ