គោលការណ៍ជួយសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ

ចូលគេងឱ្យបានឆាប់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករ គឺជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

ការតមអាហារដើម្បីសម្រកទំងន់ពិតជាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅនោះទេ នៅពេលដែលតមអាហារមិនត្រឹមត្រូវវាអាចនាំអោយមានជំងឺផ្សេងៗដែលមានកម្រិតខុសៗគ្នា ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំទៀតផង។

ក្នុងអំឡុងពេលផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងគុណភាពនៃអាហាររបស់អ្នក មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយវាយនភាពនៃអាហារនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។

របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ជាឧទាហរណ៍ ការជំនួសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែ និងធញ្ញជាតិទាំងមូល អ្នកក៏អាចជំនួសរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហាររាវ ស្រាលជាងមុន និងតិចមានជីវជាតិ។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវផឹកទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនចរាចរមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលជំរុញដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកផឹកទឹកឆ្អិន និងទឹកត្រជាក់ជាចម្បង ហើយផឹកទឹកតិច/ភេសជ្ជៈមុនលាយតាមដែលអាចធ្វើបាន ពីព្រោះបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈចម្រុះមុនមានកម្រិតខ្ពស់ ដែលមិនត្រឹមតែអាក្រក់សម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផងដែរ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការផឹកទឹកកន្លះលីត្រប្រហែល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ញ៉ាំយឺតៗ

ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីដំណើរការព័ត៌មានដែលយើងមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំ។ ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំយឺតជាងមុន ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយទំហំផ្នែក។ យើងបញ្ចប់អាហារលឿនប៉ុណ្ណាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់យើងដែរ។

អ្នកញ៉ាំលឿនទំនងជាឡើងទម្ងន់ជាងអ្នកញ៉ាំយឺត។ លើសពីនេះ អ្នកញ៉ាំលឿនក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ផងដែរ។

ដើម្បីឈានទៅរកទម្លាប់នៃការញ៉ាំយឺតៗ យើងអាចរាប់ចំនួនដងដែលយើងទំពាម្តងៗ រួចកែតម្រូវទៅតាមនោះ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបញ្ចេញអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ អ័រម៉ូនសំខាន់ៗដូចជា អាំងស៊ុយលីន និងអ័រម៉ូនលូតលាស់មិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ជាប្រចាំ។

ចំនួនដំណេកដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកជំនាញណែនាំគឺ ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ក្រៅពីការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងឲ្យទាន់ពេលក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ យកល្អគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង 11 យប់ ព្រោះចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ ដល់ម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ជាពេលវេលាដែលដំណេកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការចូលគេងលឿនជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សូម្បីតែពេលគេង។

វីតាមីន D បន្ថែម

អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វីតាមីន D មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងទម្ងន់របស់អ្នក។ មនុស្សដែលខ្វះវីតាមីន D ទំនងជាមានទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមរបស់ពួកគេកើនឡើង ពួកគេមានទំនោរនឹងស្រកទម្ងន់។

ថាញ់ង៉ុក

ប្រភព