អាកាសធាតុបានប្រែទៅជារដូវរងាសំណួរ "តើខ្ញុំគួរពាក់ស្រោមជើងចូលគេងទេ?" ក្លាយជាប្រធានបទក្តៅក្នុងគ្រួសារម្តងទៀត។ មនុស្សមួយចំនួនគាំទ្រវាព្រោះពួកគេជឿថាការពាក់ស្រោមជើងធ្វើឱ្យអ្នកកក់ក្តៅ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សមួយចំនួនជឿថា ការពាក់ស្រោមជើងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម ជាពិសេសចំពោះកុមារ។ ដូច្នេះអ្វីទៅជាការពិត?
យោងតាមការសិក្សារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិកូរ៉េដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Physiological Anthropology សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងគឺចន្លោះពី 18 អង្សាសេទៅ 21 អង្សាសេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លេខនេះមិនមែនដាច់ខាតទេ មនុស្សម្នាក់ៗមានកម្រិតនៃការលួងលោមខុសៗគ្នា។ យេនឌ័រក៏ប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងផងដែរ។ ស្ត្រីមានអត្រាមេតាបូលីសនៃការសម្រាកទាបជាងបុរស ដូច្នេះពួកគេងាយនឹងគេងលក់ស្រួល (ស្ត្រីចូលចិត្តភាពកក់ក្តៅ)។ បុរសអាចទ្រាំទ្រនឹងសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ត្រជាក់ជាង (បុរសខ្លាចកំដៅ)។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ត្រជាក់នេះបានខ្លះ បើទោះបីជាអ្នកទុកជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅភួយក៏ដោយ។
សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងគឺចន្លោះពី ១៨ ដល់ ២១ អង្សារសេ (រូបថត៖ CCTV)។
បន្ថែមពីលើការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្តាសាយ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងក៏មានហេតុផលសរីរវិទ្យាកាន់តែស៊ីជម្រៅផងដែរ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងប្រែប្រួលទៅតាមចង្វាក់ circadian របស់យើងនៅពេលថ្ងៃ។
នៅពេលភ្ញាក់ឡើង សីតុណ្ហភាពរាងកាយមានប្រហែល 37 អង្សាសេ ការប្រែប្រួលនៅពេលថ្ងៃអាចឡើងដល់ 0.5 ដឺក្រេ។ នៅពេលយប់ រាងកាយនឹងបន្ថយសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់វា ដើម្បីជួយឱ្យយើងគេងលក់។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ទាបមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង។
តើជើងត្រជាក់ជាសញ្ញានៃសីតុណ្ហភាពស្នូលទេ? ចម្លើយគឺទេ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកត្រជាក់ពេក រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបដោយការបញ្ជូនឈាម និងកំដៅទៅកាន់ស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់អ្នកមួយ ឬពីរ។
ជើងត្រជាក់មានន័យថាសីតុណ្ហភាពទាប មិនមែនសីតុណ្ហភាពស្នូលទាបនោះទេ។ នៅពេលនេះ ការពាក់ស្រោមជើងដែលមានផាសុកភាពមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជើងមានភាពកក់ក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រីកសរសៃឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រ (បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ដៃ និងជើង ពង្រីកសរសៃឈាមដែលចុះកិច្ចសន្យាដោយសារភាពត្រជាក់) ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង រាងកាយជួយបញ្ចេញកំដៅកាន់តែច្រើនតាមរយៈស្បែក។ ជាលទ្ធផល សីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលធ្លាក់ចុះកាន់តែលឿន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការងងុយគេង។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលប្រើស្រោមជើង ឬវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការឡើងកំដៅជើងរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែងងុយគេងលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបានគេងបានយូរ និងមានគុណភាពនៃការគេងទាំងមូលកាន់តែប្រសើរផងដែរ។
ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក តើគួរពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេងឬអត់? នេះមិនប្រាកដទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការឡើងកំដៅជើងរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។
ឥទ្ធិពលនៃការឡើងកំដៅជើងលើការគេង
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, គ្រាន់តែកំដៅជើងរបស់អ្នក 20 នាទីមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់និងអស់កម្លាំង។ ការសិក្សាមួយទៀត បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់ គេងបានប្រសើរជាងមុន បន្ទាប់ពីកំដៅដៃ និងជើងរបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការឡើងកំដៅជើងមិនផ្លាស់ប្តូររោគសញ្ញាចំពោះការគេងមិនលក់របស់មនុស្សចាស់នោះទេ។ វាអាចទៅរួចដែលថាអាយុប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងកំដៅជើងមុនពេលចូលគេង។
បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន និងគេងបានយូរ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ការពាក់ស្រោមជើងអាចជួយការពារការក្តៅក្នុងស្ត្រីអស់រដូវ។ ក្តៅក្រហាយពេលអស់រដូវ គឺបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូល ដែលអាចកើតឡើងនៅពេលភ្ញាក់ ឬគេង។
ខណៈពេលដែលមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការក្តៅក្រហាយ ដូចជាកម្រិតអរម៉ូន ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយអ្នកជៀសវាងការក្តៅខ្លាំងនៅពាក់កណ្តាលយប់។
បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន និងគេងបានយូរ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ (រូបថត៖ CCTV)
ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងក៏អាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញានៃជំងឺ Raynaud ផងដែរ។ រោគសញ្ញារបស់ Raynaud គឺជាស្ថានភាពនៃការថយចុះលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃឈាមដោយសារតែ vasospasm ប៉ះពាល់ដល់ដៃ និងជើង ជាញឹកញាប់ដោយសារតែការប៉ះពាល់នឹងបរិយាកាសត្រជាក់។
ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ការប្រែពណ៌ (ស្លេកស្លាំង) នៃស្បែក និងអារម្មណ៍ត្រជាក់ ឬស្ពឹកនៅដៃ និងជើង។ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺ Raynaud ។
តើកុមារគួរពាក់ស្រោមជើងចូលគេងទេ?
បច្ចុប្បន្ននេះការស្រាវជ្រាវលើការពាក់ស្រោមជើងទៅគ្រែត្រូវបានកំណត់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការធ្វើការណែនាំផ្អែកលើភស្តុតាងអំពីថាតើកុមារ និងទារកគួរពាក់ស្រោមជើងចូលគេងដែរឬទេ។
ជាទូទៅ ស្រោមជើងដែលតឹងពេក រឹតត្បិតចរាចរឈាម ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឈាមរត់ ជើងហើម ឬលំហូរឈាមមានកម្រិតទៅជើងរបស់អ្នក ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេងប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកទេ។
នៅពេលជ្រើសរើសស្រោមជើង សូមជ្រើសរើសស្រោមជើងរលុង និងខ្យល់ចេញចូល ដើម្បីធានាឱ្យមានចរន្តឈាមធម្មតា ជៀសវាងការពាក់ស្រោមជើងតឹង។ (រូបថត៖ CCTV)
ដូច្នេះហើយ នៅពេលជ្រើសរើសស្រោមជើង អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្រោមជើងដែលរលុង និងខ្យល់ចេញចូល ដើម្បីធានាបាននូវចរន្តឈាមធម្មតា ជៀសវាងការពាក់ស្រោមជើងតឹង (លុះត្រាតែមានការណែនាំអំពីការព្យាបាល ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស)។ ជាទូទៅស្រោមជើងដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិគឺល្អជាងស្រោមជើងដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមសំយោគ (ដូចជា polyester)។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្រោមជើងរោមចៀម ឬរោមចៀម merino ស្រោមជើងកប្បាស ឬខោទ្រនាប់។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ពាក់ស្រោមជើង ប៉ុន្តែនៅតែចង់គេងលក់ស្រួល សូមសាកល្បងវិធីខាងក្រោម៖ ត្រាំជើងរបស់អ្នក ឬងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
Kommentar (0)