តើខ្ញុំគួរញ៉ាំផ្លែប៉ោមក្រហមប៉ុន្មានផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ?

ផលប៉ះពាល់នៃផ្លែប៉ោមក្រហម

ផ្លែប៉ោមក្រហមគឺជាផ្លែប៉ោមដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិសរសៃ និងសារជាតិ flavonoids។ កាសែត Lao Dong បានដកស្រង់សម្តីរបស់ Heathline ថា យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់សមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ផ្លែប៉ោមក្រហមសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ផ្លែប៉ោមក្រហមជាមធ្យមមានជាតិសរសៃប្រហែល 4.4 ក្រាមដែលបំពេញនូវផ្នែកសំខាន់នៃតម្រូវការជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ ជាតិសរសៃរលាយក្នុងផ្លែប៉ោមក្រហមក៏ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ថយការរំលាយអាហារ និងការពារការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិភោគ។

លើសពីនេះទៀត ផ្លែប៉ោមក្រហមក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ quercetin និង catechin ដ៏ច្រើនផងដែរ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយការពារកោសិកាពីឥទ្ធិពលនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការរលាក បង្កើនសុខភាពខួរក្បាល និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំផ្លែប៉ោមក្រហមប៉ុន្មានផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ?

អត្ថបទមួយនៅលើគេហទំព័រមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Medlatec ជាមួយនឹងការពិគ្រោះវេជ្ជសាស្ត្រពីវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Nhung បាននិយាយថា ផ្លែប៉ោមក្រហមស្ងួតមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបប្រើផ្លែប៉ោមក្រហមស្ងួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ។

អនុសាសន៍ទូទៅ

បរិមាណសមស្របនៃផ្លែប៉ោមក្រហមស្ងួតគឺ 2 ទៅ 3 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដោយមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំកាឡូរីលើស។

ជាមួយគ្នានេះដែរ បរិមាណអាហារនេះជួយឱ្យអ្នកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែប៉ោមក្រហមស្ងួត ដូចជាការផ្តល់ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខណៈពេលដែលជៀសវាងការទទួលទានជាតិស្ករ និងកាឡូរីច្រើនពេកនៅក្នុងផ្លែប៉ោមស្ងួត។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែរកកន្លែងល្បីឈ្មោះ ដើម្បីទិញផ្លែប៉ោមក្រហមស្ងួត ជ្រើសរើសផ្លែប៉ោមក្រហមស្ងួត ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ឬសារធាតុរក្សាទុក ដើម្បីធានាដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ចូរបែងចែកបរិមាណផ្លែប៉ោមក្រហមស្ងួតជាផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាទទួលទានមួយពេលព្រឹក និងមួយពេលរសៀល ដែលនឹងជួយរក្សាថាមពលមានស្ថេរភាព និងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកឆ្ងល់ថាតើផ្លែក្រហមស្ងួតប៉ុន្មានដែលត្រូវទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ សូមពិចារណាធ្វើតាមការណែនាំខាងលើសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភពិសេស

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​តម្រូវការ​អាហារូបត្ថម្ភ​ពិសេស គួរ​ទទួលទាន​ផ្លែ​ប៉ោម​ក្រហម​ក្នុង​បរិមាណ​ដូច​ខាងក្រោម​នេះ៖

- អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់៖ ផ្លែប៉ោមក្រហមស្ងួតអាចជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែញ៉ាំតែ ១-២ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក។

- អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ គួរកំណត់បរិមាណផ្លែប៉ោមក្រហមស្ងួត គួរតែញ៉ាំតែ ១-២ ផ្លែ/ថ្ងៃ ហើយគួរផ្សំជាមួយអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ឬប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រានៃការស្រូបយកជាតិស្ករ។

- កុមារ៖ ការទទួលទានគួរតែត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមអាយុ និងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ ជាធម្មតា 1-2 ផ្លែ/ថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html