កំពូលអាហារសម្រាប់ស្បែកស្អាត

ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង

ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចំហុយឆ្អឹងសត្វ និងជាលិកាភ្ជាប់ ដែលបញ្ចេញកូឡាជែន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតអាមីណូទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ។

ការទទួលទានទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងមួយពែងក្តៅ ឬបញ្ចូលទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងទៅក្នុងស៊ុប ឬស្ទីវ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតកូឡាជែនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ

ត្រី និងអាហារសមុទ្រសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Collagen ជាពិសេសស្បែកត្រី។ ត្រី salmon, mackerel និង tuna ជាពិសេសសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននេះ។ ការបន្ថែមត្រីខាងលើមិនត្រឹមតែនាំមកនូវភាពឆ្ងាញ់ និងអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនកូឡាជែនដល់រាងកាយទៀតផង។

ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសុដន់មាន់ និងទួរគី ក៏ដូចជាការកាត់សាច់គោ និងសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើនការទទួលទានកូឡាជែន។ ជ្រើសរើសសាច់បក្សីដែលគ្មានស្បែក និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីរក្សាអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។

ស៊ុត

ស៊ុតជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ និងមានភាពងាយស្រួល។ ជាពិសេស ស៊ុតសមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនម្យ៉ាងហៅថា អាល់ប៊ុយមីន ដែលអាចជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន។ រីករាយជាមួយស៊ុតនៅក្នុង omelets អាហារពេលព្រឹក សាឡាត់ ឬជាអាហារសម្រន់។

បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹត

បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ ដូចជា spinach, kale, and Swiss chard សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ រួមទាំងវីតាមីន C។ វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគកូឡាជែន ជួយបំលែងអាស៊ីតអាមីណូទៅជាសរសៃ collagen ។

បន្ថែមបៃតងទាំងនេះទៅក្នុងសាឡាដ ឬលាយចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ហើយផឹកនៅពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនកូឡាជែន។

ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច និងផ្លែក្រូចផ្សេងទៀត មានវីតាមីន C ខ្ពស់ណាស់។ វីតាមីនសំខាន់ៗនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតកូឡាជែន។ សូមរីករាយជាមួយសាឡាត់ក្រូចឆ្មារ ឬទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់មួយកែវ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានឧបករណ៍ដែលវាត្រូវការក្នុងការសំយោគកូឡាជែន។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទៀតផង។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយការពារ collagen ពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួន។ អាហារចម្រុះពណ៌ទាំងនេះអាចរីករាយបានដោយខ្លួនឯង ឬបន្ថែមទៅទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកក្រឡុក។

ម្រេចកណ្ដឹង

ម្ទេសប្លោកក្រហម និងបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន។ កិនជាអាហារសម្រន់ លាយជាសាឡាដ ឬប្រើជាគ្រឿងទេសសម្រាប់បំពង។

ខ្ទឹម

ស្ពាន់ធ័រគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន ហើយខ្ទឹមសត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយស្ពាន់ធ័រ។ បន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងចានសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម និងសារធាតុដែលជំរុញ collagen ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

គ្រាប់និងគ្រាប់

គ្រាប់ និងគ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី គ្រាប់ពូជ chia ... សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន។ គ្រាប់ទាំងនេះអាចប្រើជាអាហារសម្រន់ដើម្បីបំពេញចំណង់អាហារ ខណៈពេលដែលលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែក និងសន្លាក់។

កំណត់ចំណាំនៅពេលរៀបចំអាហារសម្បូរកូឡាជែននៅផ្ទះ

កាលណាយើងអាយុកាន់តែច្រើន បរិមាណកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួនយើងថយចុះជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ការបន្ថែម collagen ពីខាងក្រៅពីអាហារដែលមាន collagen ច្រើនបំផុតគឺចាំបាច់ និងត្រូវបានណែនាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមកូឡាជែនឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ collagen ប្រចាំថ្ងៃ៖

- ហាមប្រើអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅខ្ពស់ ព្រោះជាតិស្ករបំផ្លាញ Collagen ជំនួសអាហារដែលមាន Collagen ច្រើនបំផុតដែល KATA ចែករំលែកខាងលើ!

- កុំជក់បារីព្រោះការជក់បារីកំណត់ការផលិតកូឡាជែន។

- ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក៖ កាំរស្មី UVA បំបែកកូឡាជែនយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនចំនួនអង់ស៊ីមដែលនាំទៅដល់ការបំបែកកូឡាជែន។

ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ភេសជ្ជៈ និងទឹកដែលមានជាតិកាបូនច្រើន៖ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ ខ្សោះជាតិទឹក បំផ្លាញជាលិកា និងកោសិកា ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបរិមាណកូឡាជែនក្នុងរាងកាយ។

- បន្ថែមបរិមាណត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកូឡាជែនច្រើនពេក វានឹងនាំឱ្យលើស និងប្រឈមនឹងជំងឺ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giup-dep-da.html