ការណែនាំសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

អ្នកអាចប្រើ "ស្លាបព្រាគ្រប់គ្រងអំបិល" ដើម្បីវាស់ជាតិប្រៃនៅពេលរៀបចំអាហារ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ប៉ុន្តែមិនខ្លាំងពេក ដើម្បីការពារជំងឺលើសឈាម។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Bui Thi Yen Nhi សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - Facility 3 ការធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលសមហេតុផល និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគ្រប់ដំណាក់កាល។

នេះគឺជាវិធានការបង្ការមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យកុមារណែនាំ។

បរិភោគតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

គ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីសរុប

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ បង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺលើសឈាមគួរតែគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីសរុប និងរក្សាទម្ងន់សមស្រប (BMI 18.5-22.9 kg/m2)។

អនុសាសន៍៖ បង្កើតផែនការរបបអាហារសមហេតុផល យោងទៅតាមកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិកាឡូរីទាប មានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ...

រៀបចំបរិមាណ និងចំនួនអាហារឱ្យបានសមរម្យ

ចំពោះអ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ការញ៉ាំច្រើនពេកបង្កើនបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ ហើយមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនោះទេ។

ការណែនាំ៖ របបអាហារគួរតែមានអាហារបីពេល ដែលអាហារនីមួយៗគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការបែងចែកអាហារទៅជាអាហារ 5-6 ។ អាហារនីមួយៗមានផ្នែកតូចៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ អាហារពេលល្ងាចគួរតែញ៉ាំតិចៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមនៅពេលយប់។

កាត់បន្ថយអំបិល បន្ថែមប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺលើសឈាម ការគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិសូដ្យូមអាចជួយបញ្ចុះ និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។

ប្រើអំបិលសូដ្យូមទាបជំនួសឱ្យអំបិលតុធម្មតា។ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗបន្តិចម្តងៗមកតិចជាង 5 ក្រាម។

អនុសាសន៍៖ អ្នកអាចប្រើ "ស្លាបព្រាគ្រប់គ្រងអំបិល" ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូមឲ្យបានច្រើន ដូចជា ស្ពៃក្តោប សារ៉ាយសមុទ្រ ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា អំពិលក្រហម ផ្សិត ស្ពៃលី ប្រូខូលី ចេក សណ្តែក ដំឡូងជ្វា...។

អ្នកក៏អាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ផ្លែប៉ោម និងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរវីតាមីនផ្សេងទៀតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ លើសពីនេះ អ្នកអាចប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិផ្សេងៗទៀតដូចជា អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី បបរ... ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ជួយដល់ការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ។

កាត់បន្ថយខ្លាញ់អាក្រក់

សមាមាត្រការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៃជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងប្រហែល 25-30% ហើយការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ទៅធម្មជាតិនៃជាតិខ្លាញ់។

អនុសាសន៍៖ ទទួលទានសាច់សត្វ និងខ្លាញ់សត្វតិច កំណត់អាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ដូចជាខួរក្បាលសត្វ និងសរីរាង្គសត្វ ទឹកដោះគោទាំងមូល... និងប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងសណ្តែកដី ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន... ជាប្រេងឆា។

ញ៉ាំ "ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់" ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដើរតួនាទីក្នុងការរក្សាភាពយឺតនៃសរសៃឈាម និងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាមគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារដែលមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ដូចជាត្រី បសុបក្សី ស៊ុត និងសណ្តែកសៀងក្នុងកម្រិតមធ្យម។

អនុសាសន៍៖ បរិភោគត្រីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រីសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណា... ទន្ទឹមនឹងនោះ ចូរញ៉ាំសណ្តែក និងផលិតផលសណ្តែកសៀងក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជា តៅហ៊ូ ទឹកសណ្តែក...។

ឈប់ជក់បារី និងកំណត់ការផឹកស្រា

ការជក់បារី និងការពិសាគ្រឿងស្រវឹង ជាកត្តាប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម។

អនុសាសន៍៖ ត្រូវតាំងចិត្តឈប់ជក់បារី និងជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃផ្សែងបារី។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផឹកស្រា អ្នកគួរតែផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 25 ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលសម្រាប់បុរស (2 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ) និង 15 ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលសម្រាប់ស្ត្រី (1 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ) ។ លើសពីនេះ ចូរចៀសវាងការផឹកស្រាពេលពោះទទេ ដើម្បីចៀសវាងការប៉ះពាល់ថ្លើមបន្ថែម។

ជំនួសឱ្យការផឹកស្រា អ្នកអាចប្តូរទៅផឹកតែ។ តានីននៅក្នុងតែមានមុខងារស្រដៀងនឹងវីតាមីន E ហើយអាចបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺអាចផឹកតែបានដោយសមហេតុផល និងកំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុល ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពារ និងព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។

រក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។ អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាមអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជា ការដើរ តៃជី យូហ្គា គីង ... ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

អនុសាសន៍៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic កម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន ហែលទឹក យូហ្គា... ផែនការលំហាត់ប្រាណសមរម្យអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

រក្សាទម្លាប់រស់នៅល្អ។

ទម្លាប់នៃការធ្វើការល្អ និងការសម្រាកក៏សំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាភាពសកម្មអាចជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អនុសាសន៍៖ គេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជៀសវាងការចូលគេងយឺត និងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ បង្កើតកាលវិភាគគេងធម្មតា ហើយព្យាយាមនៅជាប់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រឹក្សា និងព្យាបាល។

តាមរយៈការកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដ៏ទូលំទូលាយ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្មវិធីកែប្រែរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅជាក់លាក់គួរតែត្រូវបានបង្កើត និងអនុវត្តដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ