អត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកទម្ងន់សម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ការពារសន្លាក់ ការពាររបួស និងជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ពេលលើកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។

បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងតាមរយៈការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់អាចបង្កើនទំហំសាច់ដុំ និងកម្លាំង។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ អ្នកហាត់មានកម្លាំងល្អនៅពេលលេងកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបង្ហាញដែរថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចនាំអោយមានការលូតលាស់សាច់ដុំនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

គាំទ្រឆ្អឹងរឹងមាំ

ការរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងគឺជាវិធីការពារការបាក់ឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងតាមរយៈយន្តការដែលជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹងដែលមានស្រាប់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែលើកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ពីសាកលវិទ្យាល័យជាតិ Chonnam ក្នុងប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូង បានរកឃើញថា ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់ ដូចជាការលើកទម្ងន់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំ និងម៉ាសនៅក្នុងស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ បុរសវ័យកណ្តាល និងសូម្បីតែមនុស្សចាស់។

ការហាត់ទម្ងន់ជួយបង្កើនកម្លាំង កាយសម្បទាជារួម និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ Freepik — ការហាត់ទម្ងន់ជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងពង្រឹងរាងកាយ។ រូបថត៖ *Freepik*

រក្សាលំនឹង និងការពារសន្លាក់

សន្លាក់ជង្គង់ ត្រគាក និងស្មាងាយនឹងរលាក ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Marc Matarazzo មជ្ឈមណ្ឌលវះកាត់ឆ្អឹង The Palm Beaches Orthopedic Surgery Center សហរដ្ឋអាមេរិក ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជួយបង្កើនស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៃសន្លាក់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយមុខងារទាំងមូលប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ ការអនុវត្តការលើក dumbbell និងការលោតក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពផងដែរ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងតាមរយៈការលើកទម្ងន់អាចជួយពង្រឹងកម្លាំង ជួរនៃចលនា និងការចល័តនៃសាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃពួរ។ នេះអាចពង្រឹងសន្លាក់សំខាន់ៗដូចជា ជង្គង់ ត្រគាក និងកជើង ដើម្បីផ្តល់ការការពារបន្ថែមពីការរងរបួស។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ជួយពង្រឹងស្នូល សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដោយសាលាវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាន័រវេស ក្នុងចំណោមអត្តពលិកជាង 7,700 នាក់ បានរកឃើញថាកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបាន 33% ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររាល់ការកើនឡើង 10% នៃបរិមាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហានិភ័យថយចុះ 4% ។

កែលម្អគុណភាពនៃការគេង

ឆ្អឹងលូតលាស់ជាចម្បងនៅពេលយប់នៅពេលអ្នកគេង។ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងផងដែរ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រាក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យនាឡិការាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 90 នាទីមុនពេលចូលគេងនោះទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាណែនាំពួកគេដើម្បីទទួលបានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមស្រាល និងបន្ថែមទម្ងន់នៅពេលអ្នកទទួលបានសម្បទា។ ធ្វើបីឈុតជាមួយនឹងទម្ងន់នោះសម្រាប់ 12 ដងដោយសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 60 វិនាទីរវាងឈុត។ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណជាប់រហូតមួយសប្តាហ៍ទេ អ្នកគួរសម្រាករាល់ថ្ងៃដើម្បីផ្តល់ពេលឱ្យរាងកាយអ្នកងើបឡើងវិញ។

Huyen My (យោងតាម Forbes, Insider, Healthline )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ