សញ្ញាទាំង ៤ បង្ហាញថាអ្នកមានបេះដូងមានសុខភាពល្អ

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងច្បាស់អំពីសុខភាពបេះដូងរបស់ពួកគេនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ កត្តាដែលមិនអាចខ្វះបានគឺការមានបេះដូងមានសុខភាពល្អ។ តើបេះដូងមានសុខភាពល្អ ឬអត់ អាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រោម៖

ការរត់​ហាត់ប្រាណ​អាច​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​បេះដូង​ប្រសើរឡើង​

កម្រិតសម្ពាធឈាម

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានកម្រិតសម្ពាធឈាមល្អបំផុត 120/80 mmHg ឬទាបជាងបន្តិច។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមលើសពី 130/90 mmHg វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សវ័យកណ្តាលគួរតែតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍សមស្រប នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

កូលេស្តេរ៉ុល។

កូលេស្តេរ៉ុលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការរបស់រាងកាយ តាំងពីការជួយបង្កើតភ្នាសកោសិកា សំយោគអរម៉ូន បង្កើតជាគម្របការពារសរសៃប្រសាទ ដល់មុខងារជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពេកនឹងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានចំពោះសុខភាព។

មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats និង polyunsaturated fats ។ នេះគឺជាខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងអូលីវ ផ្លែប័រ អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចាំបាច់ត្រូវជៀសវាងខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាខ្លាញ់សត្វ និងអាហារកែច្នៃ។

មនុស្សពេញវ័យដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបក្រោម 200 mg/dl ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលពី 200 ទៅ 239 mg/dl គឺជាព្រំដែន ហើយ 240 mg/dl ឬខ្ពស់ជាងនេះគឺខ្ពស់។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ជំងឺគាំងបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនទៀត។

ដកដង្ហើមបានល្អ

អ្នកដែលមានមុខងារផ្លូវដង្ហើមល្អ នឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរត់ ឬលើកទម្ងន់ ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង ឬដង្ហើមខ្លី។ នេះ​ជា​សញ្ញា​បញ្ជាក់​ថា បេះដូង​ដំណើរការ​ល្អ និង​អាច​បូម​ឈាម​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដើម្បី​ផ្គត់ផ្គង់​អុកស៊ីហ្សែន​ដល់​រាងកាយ។

មានអារម្មណ៍ល្អ។

សញ្ញាមួយទៀតនៃបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អគឺការមានកម្រិតថាមពលល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ យោងទៅតាម Healthline ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមានថាមពលទាប ជាពិសេសនៅពេលធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ បេះដូងរបស់អ្នកអាចនឹងចុះខ្សោយ និងមិនអាចបូមឈាមទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm