តើគួរអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃទើបឃើញលទ្ធផល?

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការបង្កើនកម្លាំង និងការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោម។ តើការអង្គុយប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកត្រូវការ squats ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃនោះ រឿងដំបូងគឺត្រូវកំណត់គោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ និងចំនួនមធ្យមនៃពាក្យដដែលៗ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

Số lần squat cần tập mỗi ngày để thấy hiệu quả- Ảnh 1. — អាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សត្រូវអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវធ្វើការអង្គុយដោយទម្ងន់ស្រាល ធ្វើម្តងទៀតច្រើនក្នុងមួយឈុត និងល្បឿនលឿនជាងមុន ដើម្បីជំរុញការដុតខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនក្នុងពេលធ្វើចលនា ចូរអនុវត្តការអង្គុយដោយគ្មានទម្ងន់ ពោលគឺដោយគ្មានទម្ងន់។ ចំនួននៃការអង្គុយក្នុងមួយឈុតអាចលើសពី 20 ដង/ឈុត ឬច្រើនជាងនេះ។

លើសពីនេះ កម្រិតនៃការស៊ាំជាមួយការអង្គុយ ក៏ជាកត្តាកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់ពួកគេប្រើក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការពារការរងរបួស។ ពួកគេគួរតែធ្វើ 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយឈុត 2-3 ឈុតក្នុងមួយវគ្គ។ ចំនួនសរុបនៃការអង្គុយនឹងមានពី 30 ទៅ 45 ដង។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតែ ៣-៤ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលពីរយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីវាអ្នកអនុវត្តគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។

អ្នកដែលធ្លាប់ប្រើវារួចហើយនឹងចាប់ផ្ដើមចង់បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជើង។ នៅចំណុចនេះ ពួកគេនឹងបង្កើនទម្ងន់ និងអនុវត្តចលនា squat កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ ឈុតនីមួយៗនឹងកើនឡើងដល់ 12 ទៅ 20 ដង / ឈុតអនុវត្ត 3-4 ឈុត។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកក្នុងមួយវគ្គ ពួកគេអាចអង្គុយបានពី 50 ទៅ 80 ដង។ អ្នកនឹងនៅតែត្រូវអនុវត្ត 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បន្ទាប់ពីហាត់បានប៉ុន្មានខែ អ្នកហាត់នឹងស៊ាំនឹងការអង្គុយ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នឹងកើនឡើង។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗមាន 4-6 ឈុត ឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក អ្នកអាចអង្គុយពី 15 ទៅ 25 ដងក្នុងមួយឈុត។ នៅពេលនោះ ចំនួនសរុបនៃការអង្គុយនឹងមានចាប់ពី 100 ទៅ 150 ដង/ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំជើង អ្នកគួរតែអង្គុយត្រឹមតែ 6 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយឈុត ជាមួយនឹងទម្ងន់ពី 65 ទៅ 85% នៃទម្ងន់អតិបរមា។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណតែ២-៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីផ្តល់ពេលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ នៅពេលអនុវត្តវិធីនេះ អ្នកហាត់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលូតលាស់បានយ៉ាងល្អនេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm