ចំនួន​លំហាត់ប្រាណ Squat ដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមើលលទ្ធផល

លំហាត់ប្រាណ Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ពង្រឹង និងបង្កើនភាពធន់នៃសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ចំនួនលំហាត់ប្រាណ Squats ដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមើលលទ្ធផលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

ដើម្បីដឹងថាអ្នកគួរធ្វើ Squat ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ រឿងដំបូងគឺត្រូវកំណត់គោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នកឱ្យច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវ Squat ជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ៗ និងចំនួនដងធ្វើម្តងទៀតក្នុងកម្រិតមធ្យម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

អាស្រ័យលើគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក អ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកគួរធ្វើ Squat ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវធ្វើ Squat ជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយឈុត និងបង្កើនល្បឿនលឿនជាងមុន ដើម្បីជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនភាពបត់បែន សូមធ្វើ Squat ដោយគ្មានទម្ងន់ មានន័យថាអ្នកមិនកាន់ទម្ងន់អ្វីឡើយ។ អ្នកអាចធ្វើ Squat ចំនួន 20 ដង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយឈុត។

លើសពីនេះ កម្រិតនៃភាពស៊ាំជាមួយលំហាត់ប្រាណ Squat ក៏ជាកត្តាកំណត់មួយនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែ Squat ជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេស៊ាំនឹងលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការពារការរងរបួស។ ពួកគេគួរតែអនុវត្តការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយឈុត 2-3 ឈុតក្នុងមួយលំហាត់ប្រាណ។ ចំនួនសរុបនៃការ Squat គួរតែមានពី 30 ទៅ 45 ដង។ ពួកគេគួរតែហ្វឹកហាត់ត្រឹមតែ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងរវាងលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ នៅពេលដែលរាងកាយបានស៊ាំនឹងលំហាត់ប្រាណ អាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានបង្កើន។

អ្នកដែលស៊ាំនឹងលំហាត់ប្រាណនេះរួចហើយនឹងចាប់ផ្តើមចង់បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជើងរបស់ពួកគេ។ នៅចំណុចនេះ ពួកគេនឹងបង្កើនទម្ងន់ និងបញ្ចូលចលនាអង្គុយចុះកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន។ ឈុតនីមួយៗនឹងកើនឡើងដល់ 12 ទៅ 20 ដង ដោយអនុវត្ត 3-4 ឈុត។ ដូច្នេះ ក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយ ពួកគេអាចអង្គុយចុះបាន 50 ទៅ 80 ដង។ ពួកគេនៅតែត្រូវហ្វឹកហាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់បានពីរបីខែ មនុស្សនោះនឹងស៊ាំនឹងលំហាត់ប្រាណ Squat។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់នឹងត្រូវបានកើនឡើង។ វគ្គហ្វឹកហាត់នីមួយៗនឹងមានពី ៤-៦ ឈុត ឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំ អ្នកអាច Squat បាន ១៥ ទៅ ២៥ ដងក្នុងមួយឈុត។ ក្នុងករណីនោះ ចំនួនសរុបនៃការ Squat នឹងមានចាប់ពី ១០០ ទៅ ១៥០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំកំភួនជើង អ្នកគួរតែអង្គុយត្រឹមតែ 6 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយឈុត ដោយប្រើទម្ងន់ 65 ទៅ 85% នៃទម្ងន់អតិបរមារបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ត្រឹមតែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទុកពេលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ នៅពេលហ្វឹកហាត់តាមវិធីនេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នក និងប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍបានល្អបំផុត នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm