មនុស្ស​ងាយ​រង​របួស​ជង្គង់​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ការពារ​?

ជាការពិត របួសជង្គង់គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជង្គង់ គឺជាមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ លើសទម្ងន់ ធាត់ ចាស់ជរា ឬមានប្រវត្តិរបួសជង្គង់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​បង្ការ​របួស​ជង្គង់ មនុស្ស​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ចំណុច​ខាងក្រោម​នេះ​៖

កុំរំលងការចាប់ផ្តើម

មិន​ថា​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​ណា​ទេ អ្នក​គួរ​តែ​ក្ដៅ​ខ្លួន​មុន​នឹង​ធ្វើ។ ការ​មិន​ឡើង​កម្តៅ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ដាក់​សម្ពាធ​ច្រើន​លើ​សន្លាក់​ជង្គង់។ ការឡើងកម្តៅដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់។

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំនៅជុំវិញជង្គង់សកម្ម។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃទឹកភ្នែកសាច់ដុំ ឬសរសៃចងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់

ការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដែលគាំទ្រសន្លាក់ជង្គង់គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពាររបួស។ លំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងកំភួនជើង នឹងជួយរក្សាលំនឹងសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់អំឡុងពេលធ្វើចលនា។

NHS និយាយថាលំហាត់ប្រាណដូចជា squats និង step-up អាចជួយបង្កើតកម្លាំងនៅជុំវិញជង្គង់ ដែលអាចជួយដល់ការរត់ ឬសកម្មភាពដ៏តឹងតែងផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលក្រុមសាច់ដុំនៅជុំវិញជង្គង់មានភាពរឹងមាំ ពួកគេបង្កើតជាប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់ និងជួយដល់ជង្គង់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរងរបួសជង្គង់ មនុស្សក៏ត្រូវរក្សាឥរិយាបថ និងយន្តការចលនាត្រឹមត្រូវក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនឹងបណ្តាលឱ្យកម្លាំងនៅលើសន្លាក់ត្រូវបានចែកចាយមិនស្មើគ្នាដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ឬការខូចខាតរយៈពេលយូរ។

ការដើរក៏ទាមទារឱ្យមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ដោយសារតែឥរិយាបថដើរមិនត្រឹមត្រូវនឹងផ្លាស់ប្តូរការដើររបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងជង្គង់ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការកែតម្រូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនឹងជួយការពារការរងរបួសទាំងនេះ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដូចជាសាច់ដុំពោះ ខ្នង និងត្រគាក នឹងជួយរក្សាឥរិយាបថបានល្អ កាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-de-bi-chan-thuong-dau-goi-lam-sao-de-ngan-ngua-185250415235505033.htm