ភាពចាស់ជរាជាមួយនឹងទម្លាប់ ៥យ៉ាង

ទម្លាប់សាមញ្ញដូចជា ឡើងជណ្តើរ ដើរ ធ្វើបន្ទះឈើ ផឹកកាហ្វេ ឬតែ ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិជួយបន្ថែមឆ្នាំ ដល់ ជីវិតរបស់អ្នក។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ មហាសេដ្ឋីបានចំណាយប្រាក់រាប់លានដុល្លារក្នុងគោលបំណងចង់ឱ្យអាយុវែង និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ទម្លាប់សាមញ្ញ ដោយមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុង រួមបញ្ចូលទៅក្នុងសកម្មភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនអាយុវែង។

ឡើងជណ្តើរ

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ភស្តុតាងដែលបានភ្ជាប់បង្ហាញថាការអង្គុយស្ងៀមអាចបណ្តាលឲ្យស្លាប់ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ យោងតាមការណែនាំរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឬ 75 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បច្ចុប្បន្ននេះ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ជាមួយនឹងសកម្មភាពដូចជា ការឡើងជណ្តើរ និងការឡើងភ្នំ អ្នកនៅតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពស្មើនឹងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែការសម្រាកខ្លីៗក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ដើម្បីដើរជុំវិញគឺល្អសម្រាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Nature Medicine ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 4 ទៅ 6 នាទីដែលរាយប៉ាយពេញមួយថ្ងៃដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអត្រាបេះដូងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ ការវិភាគមួយទៀតបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតនេះក៏អាចការពារជំងឺមហារីកផងដែរ។

ការឡើងជណ្តើរគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយអាយុវែងកាន់តែប្រសើរឡើង។ រូបថត៖ Canva — ការឡើងជណ្តើរគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយអាយុវែងកាន់តែប្រសើរឡើង។ រូបថត៖ *Canva*

លំហាត់ប្រាណបន្ទះឬជញ្ជាំង

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក៏ជួយឱ្យរាងកាយមានអាយុកាន់តែយឺតផងដែរ ជៀសវាងជំងឺចាស់ៗជាច្រើន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង cardio (រត់ ជិះកង់) និងលំហាត់កម្លាំងបង្កើនអាយុវែង។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាបន្ទះក្តារ (ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់គូទរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ដូចបន្ទះក្តារ ស្របទៅនឹងដី) រួមផ្សំជាមួយនឹងជញ្ជាំងផ្អៀង (ផ្អៀងខ្នងទៅនឹងជញ្ជាំង កំភួនជើង និងភ្លៅបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ) អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនកម្លាំង។

លំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះប្រើទម្ងន់ខ្លួន ហើយអាចធ្វើនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសកម្ម ថាមពល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

អាហារសម្រន់លើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ

ការធានានូវអាហាររូបត្ថម្ភល្អគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំនួសឱ្យការបង្កើតរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដែលអាចអនុវត្តបានតែបណ្តោះអាសន្ន អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យបន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះជាវិធីសាមញ្ញដើម្បី "តមអាហារដូចអ្នកមិនតមអាហារ"។

រុក្ខជាតិសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដ៏កាចសាហាវ ដូចជាមហារីកពោះវៀន។ នេះគឺជាអាហារចម្បងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ Blue Zones ដែលមានអាយុកាលវែងជាងគេលើពិភពលោក។

សម្រាប់ការជំរុញអាហារូបត្ថម្ភដ៏សាមញ្ញ អាហារសម្រន់លើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែប៊ឺរីជ្រលក់ក្នុងសូកូឡាខ្មៅ ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីសជាមួយបន្លែ និងនំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ផឹកកាហ្វេ តែ និងសូកូឡាខ្មៅ

ភ័ស្តុតាងដែលភ្ជាប់មកជាមួយបានបង្ហាញថាសារធាតុ phytonutrients ដូចជា polyphenols និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ សារធាតុទាំងនេះមាននៅក្នុងកាហ្វេ តែ និងសូកូឡាខ្មៅ។

កាហ្វេអាចការពារជំងឺបេះដូង ខណៈដែលតែបៃតង និងខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សូកូឡាខ្មៅគឺជាប្រភពនៃសារជាតិ flavonoids ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។

នៅជាមួយមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association មូលហេតុនៃការថយចុះសុខភាពរបស់មនុស្សគឺកង្វះទំនាក់ទំនងសង្គម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ភាពឯកាគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដូចការជក់បារីដែរ។

ប្រជាជននៅតំបន់ Blue Zones ជុំវិញពិភពលោកនិយាយថា អារម្មណ៍នៃសហគមន៍ដ៏រឹងមាំ គឺជាថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តដែលធ្វើឲ្យពួកគេរស់នៅបានយូរ និងរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ។ Richard Soller អាយុ 96 ឆ្នាំជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់គាត់ក្នុងការរក្សាសុខភាពគឺនិយាយទូរស័ព្ទជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដើម្បីរក្សាស្មារតីនិងរាងកាយរបស់គាត់ឱ្យសកម្ម។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាជាទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារការចងចាំ និងការថយចុះនៃការយល់ដឹង។ ការចំណាយពេលស្តាប់គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកនៅជុំវិញអ្នក អាចជួយអ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង។

Thuc Linh (យោងតាម Insider )

ប្រភពតំណ