4 ការផ្លាស់ប្តូររបៀបគេង ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

ដោយផ្អែកលើមតិរបស់អ្នកជំនាញ និងលទ្ធផលស្រាវជ្រាវ ទស្សនាវដ្ដី Healthy ណែនាំពីការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង ដែលអាចនាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ផ្តួចផ្តើមគំនិតដើម្បីចាប់ដំណេកជាមួយនឹងកាលវិភាគតឹងតែង

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមិនអាចគេងបានពេញលេញពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃខាងមុខ ដោយសារតែភាពតានតឹងការងារ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួនដោយ "បង្កើត" លើការគេងជាមុន។

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2015 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sleep មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការគេង "ប្រមូលផ្ដុំ" ទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់លើការធ្វើតេស្តការយល់ដឹងជាងអ្នកដែលឆ្លងកាត់ការងងុយគេងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបានចាប់។

គេង​ពេល​រសៀល​មួយ​ភ្លែត ដើម្បី​មាន​អារម្មណ៍​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។

រូបថត៖ អាយ

ចូលគេងនៅពាក់កណ្តាលរសៀល

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2012 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Academic Medicine ពេលដែលអ្នករស់នៅផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តឆ្នាំទី 1 ត្រូវបានគេឱ្យគេងពាក់កណ្តាលរសៀលរយៈពេល 20 នាទី ក្រុមដែលចំណាយពេលគេងគឺមានភាពប្រុងប្រយ័ត្នជាង និងទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ជាងក្រុមដែលសម្រាក ប៉ុន្តែនៅតែភ្ញាក់។

ដូច្នេះ ដើម្បី​បង្កើន​ថាមពល សូម​រៀបចំ​ផែនការ​គេង​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ១ រសៀល​ដល់​ម៉ោង ២ រសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរគេងលើសពី 30 នាទីទេព្រោះវាអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យ "គេងមិនលក់" ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។

ការ​គេង​នេះ​ក៏​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​ចងចាំ​ព័ត៌មាន​ថ្មី​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ផង​ដែរ ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​សំខាន់​ដែល​បាន​កំណត់​ពេល​នៅ​រសៀល​នោះ។

ទីតាំងគេងល្អបំផុត គឺជាទីតាំងដែលស្រួលបំផុត លើកលែងតែដេកលើពោះរបស់អ្នក។

យោងតាម គេហទំព័រ The Healthy ទោះបីជាមានមនុស្សប្រហែល 8% ប៉ុណ្ណោះដែលគេងផ្អៀងខ្នងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនេះគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យក្បាល ក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ វាក៏ល្អសម្រាប់ការពារការក្រហាយទ្រូងផងដែរ។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nature and Science of Sleep បានរកឃើញថា ទីតាំងដេកចំហៀងគឺជាការពេញចិត្តបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត ការពារការឈឺខ្នង និងឈឺកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកទំនងជាមិនសូវស្រមុកក្នុងទីតាំងនេះទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកបើក។

ការ​គេង​ផ្អៀង​ខ្លួន​គឺជា​ទីតាំង​គេង​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Grandner នាយកកម្មវិធីស្រាវជ្រាវការគេង និងសុខភាពនៅសាកលវិទ្យាល័យ Arizona (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ទីតាំងគេងដ៏ល្អបំផុតគឺជាទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើចលនាច្រើនដងដោយធម្មជាតិនៅពេលយប់ ទោះបីជាអ្នកដឹងខ្លួន ឬអត់"។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងក្រពះជាញឹកញាប់មិនស្រួលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលយប់ ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកជំនាញព្រមានលោក Michael Grandner ។

បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង

ការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិជ្ជាប្រភេទណាមួយក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការចូលគេងអាចរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអ្នក ដោយរារាំងការបញ្ចេញអរម៉ូនមេឡាតូនីនដែលជំរុញការគេង និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2015 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Chronobiology International បានរកឃើញថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺសិប្បនិម្មិតជាញឹកញាប់នៅពេលយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ និងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Grandner និយាយថា មានវិធីបីយ៉ាងដែលបច្ចេកវិទ្យារំខានដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទីមួយ ពន្លឺ​ជំរុញ​សញ្ញា​ពេល​ថ្ងៃ​ក្នុង​ខួរក្បាល ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង។ ទីពីរ ការ​លេង​កម្សាន្ត​គ្មាន​ទី​បញ្ចប់​គឺ​ជា​ការ​ជំរុញ​ចិត្ត​និង​រាងកាយ។ ទីបី ពួកគេមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងដែលពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅដោយមិនបានផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាកពិតប្រាកដណាមួយឡើយ។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបិទទូរទស្សន៍ ថេប្លេត ស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀតរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thay-doi-trong-cach-ngu-giup-cai-thien-suc-khoe-lau-dai-1852504111446164.htm