មាន​វិធី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ត្រឹម​តែ​៥​នាទី​ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែ​វា​ល្អ​ណាស់​ក្នុង​ការ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម ។

ខណៈពេលដែលអនុសាសន៍សុខភាពភាគច្រើនមានគោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការសិក្សាដំបូងដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Circulation បានរកឃើញវិធីតែមួយគត់ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលចំណាយពេលត្រឹមតែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ នេះ បើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Onlymyhealth ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសមាគមន៍ បេះដូង អាមេរិកបានធ្វើការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួមជាង 10,000 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម៖ ក្រុមដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លាត្រឹមតែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រុមហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 30 នាទី; ក្រុមត្រួតពិនិត្យមិនមានទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធទេ។

មានលំហាត់ប្រាណពិសេសមួយដែលចំណាយពេលត្រឹមតែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

រូបភាព៖ អាយ

ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាក្រុមដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេល 5 នាទីបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង diastolic យ៉ាងខ្លាំង ស្មើនឹងក្រុមដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 30 នាទី នេះបើយោងតាម ​​​​Olymyhealth ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេលខ្លីអាចជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់អ្នករវល់ដែលមិនមានពេលច្រើន។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​តែ​៥​នាទី​អាច​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម?

ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗខ្លីៗ អមដោយរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញខ្លី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយខ្លី ប៉ុន្តែខ្លាំងក្លា ជំរុញការពង្រីកសរសៃឈាម និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងលំហូរឈាម បន្ថយ សម្ពាធឈាម ។

ទម្លាប់​៤​យ៉ាង​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន

របៀបចាប់ផ្តើម

ការស្រាវជ្រាវនេះមានអត្ថន័យជាពិសេសសម្រាប់អ្នករវល់ដែលមិនមានពេលហាត់ប្រាណ។ ត្រឹមតែ 5 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លាដូចជា jumping jacks, sprinting ឬ jumping push-ups អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗ។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបានបង្ហាញពីសក្តានុពលនៃកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការសម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេល 5 នាទីបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង diastolic យ៉ាងខ្លាំង

រូបភាព៖ អាយ

លំហាត់ប្រាណរយៈពេល 5 នាទីរួមមានជំហានដូចខាងក្រោមៈ

ចាប់ផ្តើមយឺត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។

ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ៖ ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់ លោតផ្លោះ ឬឡើងជណ្តើរ សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាព។

រក្សាភាពជាប់លាប់: ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ; ព្យាយាមធ្វើឱ្យវាជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក៖ តាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីមើលការផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។

ការព្រមាន និងការពិចារណា

ទោះបីជាការរកឃើញនៃការសិក្សានេះមានការសន្យាក៏ដោយ ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នគឺចាំបាច់នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុន។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាណាមួយ។ លើសពីនេះ កត្តារបៀបរស់នៅដូចជា ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង របបអាហារ និងគុណភាពនៃការគេងក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសម្ពាធឈាមផងដែរ។

នេះ​ជា​ការ​សិក្សា​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មិន​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​វេលា​ទើប​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នោះ​ទេ​។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំងត្រឹមតែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងសុខភាពបេះដូងទាំងមូល។

ប្រភព៖ https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/