តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អេ​រ៉ូ​ប៊ី​ក​ដែល​ជួយ​ដល់​បេះដូង​?

'មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដែលនៅតែជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង។' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើរមាស់ស្បែកនៅពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ទេ? វិលមុខ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីកែលម្អ? ; អត្ថប្រយោជន៍​មិន​នឹកស្មាន​របស់​គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ...

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗចំនួន ៣ ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ មានមនុស្សដែលចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដែលនៅតែជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង។

ការ​ដើរ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ទន់ភ្លន់​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​បេះដូង​។

នេះ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ទន់ភ្លន់​មួយចំនួន​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​បេះដូង​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក។ ដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែរ បេះដូងកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាដើរ រត់ ឬជិះកង់ នឹងជួយពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ពួកគេអាចអនុវត្តលំហាត់ aerobic ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬទាប។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម រួមមានការដើរ ការរត់ វាយកូនបាល់ វាយកូនបាល់ ជិះកង់ ឬសួនច្បារ ការរាំ។ ប្រសិនបើវាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វានឹងជាការរត់ប្រណាំង វាយកូនបាល់ទោល ការដើរឡើងចំណោតជាមួយនឹងវត្ថុធ្ងន់ៗ ដូចជា យកកាបូបស្ពាយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ឬជិះកង់ក្នុងល្បឿនលើសពី 15 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើកទម្ងន់ស្រាល។ នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗដែលត្រូវការកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើបេះដូង។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 25 ខែធ្នូ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃគ្រាប់អាល់ម៉ុន សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ

ផ្លែអាល់ម៉ុនមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ជួយសម្រួលដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃអាល់ម៉ុនសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Current Developments in Nutrition អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សវ័យកណ្តាលចំនួន 26 នាក់។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ ក្រុម​មួយ​ទទួល​ទាន​អាល់ម៉ុន ៦០ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ក្រុម​ផ្សេង​ទៀត​ញ៉ាំ​ខូគី ៩០ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​អាច​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ

ពួកគេត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 1 ទៅ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្តរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីប្រាំបីសប្តាហ៍ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យដើរចុះភ្នំរយៈពេល 30 នាទីដើម្បីបង្កើតការខូចខាតសាច់ដុំ។ ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ ពួក​គេ​បាន​ញ៉ាំ​គ្រាប់​អាល់ម៉ុន ឬ​ខូគី។

បន្ទាប់មក ក្រុមការងារបានវាស់វែងការឈឺសាច់ដុំ និងដំណើរការសាច់ដុំ ដូចជាការធ្វើតេស្តកម្លាំងសាច់ដុំ ឬសមត្ថភាពលោតជាដើម។ ការធ្វើតេស្តឈាមក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងផងដែរដើម្បីពិនិត្យមើលការរលាកដែលបណ្តាលមកពីការខូចខាតសាច់ដុំកម្រិតប្រូតេអ៊ីន C-reactive និង creatine kinase ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកដែលញ៉ាំអាល់ម៉ុនមានកម្រិត creatine kinase ក្នុងឈាមទាប។ នេះបង្ហាញពីការខូចខាតសាច់ដុំតិច។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ សកម្មភាពសាច់ដុំរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងបន្ទាប់ទៀតក៏ល្អជាងក្រុមដែលមិនទទួលទានអាល់ម៉ុនទៅទៀត។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 25 ខែធ្នូ។

វិលមុខ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីកែលម្អ?

ការវិលមុខកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ អាហារមួយចំនួនអាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញាមិនស្រួលនេះ។

វិលមុខអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហានៅក្នុងត្រចៀកខាងក្នុង ឬខួរក្បាល។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺ vestibular នៅក្នុងត្រចៀកខាងក្នុង របួសខួរក្បាល ឬដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល នឹងមានរោគសញ្ញានៃការវិលមុខ។ លើសពីនេះទៀត ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ជម្ងឺក្រិនច្រើន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ជាជំងឺដែលអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខផងដែរ។

ខ្ញីមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយកាត់បន្ថយការវិលមុខ។

អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនខាងក្រោមជួយបន្ថយការវិលមុខ៖

ការផឹកទឹកតិចតួចអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ ការផឹកទឹកតិចពេកធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ មូលហេតុ​គឺ​ថា សកម្មភាព​ខួរក្បាល​អាស្រ័យ​លើ​ចរន្ត​ឈាម។ ការខះជាតិទឹកនឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមនេះ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ពីឈាម និងបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកច្រើនពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខផងដែរ។ ដោយសារតែទឹកលើសនៅក្នុងឈាមនឹងធ្វើឱ្យមាតិកាអេឡិចត្រូលីតរលាយបាត់ដែលបណ្តាលឱ្យ hyponatremia ។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ បរិមាណទឹកនេះអាចច្រើនជាងនេះ។

ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C. ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Acta Oto-Laryngologica បានរកឃើញថាការទទួលទានផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C អាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការវិលមុខ។ នៅពេលនិយាយអំពីវីតាមីន C យើងតែងតែគិតពីផ្លែក្រូច។ យ៉ាងណាមិញ រុក្ខជាតិមួយចំនួនទៀតដូចជា ស្ត្របឺរី និងត្របែកក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ផងដែរ ។តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm