ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់មនុស្សម្នាក់ ជារឿយៗកើនឡើងបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាខាងក្រោមនេះ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Gurprit Sekhon មកពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Nu Wave ក្នុងរដ្ឋផ្លរីដា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យកំណត់អាទិភាពក្នុងការគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ព្រោះវាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅ ជាពិសេសហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Gurprit Sekhon នឹងណែនាំអ្នកពីជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក នេះបើយោងតាម មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Nu Wave ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីរយៈពេលវិស្សមកាល Tet
ជ្រើសរើសផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌
នៅពេលចាប់ផ្តើមពិធីជប់លៀង ផ្តល់អាទិភាពក្នុងការជ្រើសរើសបន្លែឆៅ ឬសាឡាដ ស៊ុបបន្លែ គ្រាប់ និងផ្លែឈើ។
អាហារទាំងនេះបំពេញហើយមិនបង្កហានិភ័យដូចគ្នាក្នុងការបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលដូចអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទេ។
រក្សាភាពសកម្ម
កុំឱ្យភាពច្របូកច្របល់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាករារាំងអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទៅដើរលេងលឿនៗ ឬជិះកង់ ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ធ្វើអ្វីក៏ដោយ ព្យាយាមហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងថ្ងៃបុណ្យ។
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
អ្នកនៅតែអាចជប់លៀងដូចអ្នកដទៃបាន ដោយគ្រាន់តែមានការកែតម្រូវដ៏ឆ្លាតវៃ និងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចរៀបចំ oatmeal ខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាតិសរសៃរលាយក្នុង oats អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបានរហូតដល់ 10%។
ផ្តល់អាទិភាពដល់រុក្ខជាតិដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់។ ជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី និងសាច់មាន់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យបង្អែម អាហារកែច្នៃ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងសាច់មានជាតិខ្លាញ់ ឬកែច្នៃ។ ជ្រើសរើសស៊ុតពណ៌សជំនួសឱ្យ yolks ចានឆ្អិនឬចំហុយជំនួសឱ្យចានចៀនឬចៀន។ ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមជំនួសឱ្យការ៉េម និងទឹកខ្មេះគ្មានជាតិផ្អែមជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈ។
ការជ្រើសរើសផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌គឺល្អសម្រាប់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
កុំភ្លេចលេបថ្នាំ
មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណាទេ កុំរំលង ឬពន្យាពេលលេបថ្នាំរបស់អ្នក។ ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅនឹងពេលវេលា និងកម្រិតថ្នាំ។
នៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង
ការសិក្សាបានរកឃើញថាភាពតានតឹងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ហើយពេលវេលាមមាញឹកដែលឈានទៅដល់ថ្ងៃបុណ្យគឺជាកំពូលនៃភាពតានតឹង។
ការធ្វើយូហ្គា សមាធិរយៈពេល 20 នាទី ឬដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ក្នុងអំឡុងពេលដ៏មមាញឹកនៃថ្ងៃក៏អាចជួយបានដែរ។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជារួម ដោយសារតែសុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទាំងស្រុងទៅនឹងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
Kommentar (0)