វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 វិនាទីដើម្បីជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាបុព្វហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យបានល្អ។

មធ្យោបាយដ៏ល្បីបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺកាត់បន្ថយអំបិល ប៉ុន្តែលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានផ្តល់យោបល់ថា "រឿងសាមញ្ញបំផុត" ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ។

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបច្ចេកទេសហៅថា paced breathing ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង

វិធីសាស្ត្រនេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារ ឬការហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Express ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Berg ណែនាំបច្ចេកទេសមួយហៅថា paced breathing ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការដកដង្ហើមដោយចេតនា គឺការបន្ថយដង្ហើមដោយចេតនា ដើម្បីផ្តោតលើប្រវែងនៃដង្ហើម និងធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg ពន្យល់ថា ភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមប្រាំមួយក្នុងមួយនាទីត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងអ្នកទទួលនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berg បានបន្ថែមថា បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងច្រើន ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។ វាមានសមត្ថភាពបង្កើនការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែន បង្កើនការស៊ូទ្រាំលំហាត់ប្រាណ។

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — ដកដង្ហើមចូលយឺតៗរយៈពេល 5 វិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញ 5 វិនាទី។ ដូច្នេះរាល់នាទីអ្នកនឹងបញ្ចប់ 6 វដ្តពេញលេញ។

ឥទ្ធិពលដំបូងនៃលំហាត់ដកដង្ហើមគឺការបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ - បណ្តាញសរសៃប្រសាទដែលជួយឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" នៅពេលមានភាពតានតឹង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Berg ណែនាំឱ្យចំណាយពេលដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗរយៈពេល 5 វិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញ 5 វិនាទី។ ដូច្នេះ រាល់នាទីអ្នកនឹងបញ្ចប់ 6 វដ្ត នេះបើយោងតាម Express .

វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះនឹងធ្វើសមកាលកម្មជាមួយអ្នកទទួលនៅលើសរសៃឈាម ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង។

ប្រភពតំណ