គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​រលាក​ពោះវៀនធំ?

ជំងឺរលាកពោះវៀនធំមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើជីវិត និងសកម្មភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ របប​អាហារ និង​ទម្លាប់​នៃ​របៀប​រស់នៅ​ដើរតួនាទី​យ៉ាងសំខាន់​ក្នុងការ​ការពារ និង​គ្រប់គ្រង​រោគសញ្ញា​នៃ​រោគសញ្ញា​នេះ​។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Tuan - នាយករងវិទ្យាស្ថានវះកាត់រំលាយអាហារ ប្រធាននាយកដ្ឋានវះកាត់រំលាយអាហារ មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 ដើម្បីការពារជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធានការជាច្រើន។

អាហារូបត្ថម្ភ

ជៀសវាងអាហារដែលធ្វើឱ្យរលាកពោះវៀន៖ អាហារមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា IBS ដូចជាអាហារហឹរ សូកូឡា កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ អាហារទាំងនេះគួរតែត្រូវបានកំណត់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកពោះវៀន។

របបអាហារ FODMAP ទាប (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides និង Polyols)៖ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមាន IBS ។ សមាសធាតុទាំងនេះដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន ពិបាករំលាយ និងនាំអោយមានរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជា ហើមពោះ ឈឺពោះ និងរាគ។

បង្កើន​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ៖ ជាតិ​សរសៃ​ជួយ​បន្ទន់​លាមក និង​ពង្រឹង​មុខងារ​រំលាយ​អាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា IBS រួមជាមួយការហើមពោះ ចូរជ្រើសរើសជាតិសរសៃរលាយពីផ្លែឈើ និងបន្លែដូចជាផ្លែប៉ោម ការ៉ុត និងប្រូខូលី ជំនួសឱ្យជាតិសរសៃដែលមិនរលាយ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាមុខងាររំលាយអាហារឱ្យរលូន និងការពារការទល់លាមក ដែលជារោគសញ្ញាទូទៅមួយនៃ IBS ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីការពារពោះវៀន

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់គឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបង្ការជំងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង និងរក្សាសុខភាពរំលាយអាហារ៖

ញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលា និងយឺតៗ៖ ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់អាចរំខានដល់ចង្វាក់រំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ អ្នកគួរតែរក្សាពេលវេលាអាហារទៀងទាត់ បែងចែកអាហាររបស់អ្នកជាផ្នែកតូចៗ ហើយញ៉ាំយឺតៗ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ និងជៀសវាងការតានតឹងពោះវៀនរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ ស្ត្រេសគឺជាកត្តាមួយដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុតនៃរោគសញ្ញា IBS ។

ការអនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជាយូហ្គា សមាធិ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នក។

ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កើនការរលាក និងរលាកក្នុងពោះវៀន ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា IBS កាន់តែអាក្រក់។ ការ​ឈប់​ជក់​បារី និង​កម្រិត​ជាតិ​ស្រវឹង​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ប្រសើរ​ឡើង។

លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ IBS ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ ហែលទឹក យូហ្គា អាចធ្វើអោយមុខងាររំលាយអាហារប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញចរាចរឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា IBS ។

លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ យូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើមជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញា IBS ដែលបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹង។

ការដោះស្រាយនៅពេលរកឃើញកត្តាហានិភ័យ

នៅពេលដែលកត្តាហានិភ័យដូចជាភាពតានតឹង ភាពរសើបនៃអាហារ ឬការឆ្លងមេរោគលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានរកឃើញ ការកែតម្រូវទាន់ពេលវេលា និងវិធានការព្យាបាលគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារ IBS ។

ភាពរសើបនៃអាហារ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា IBS បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារមួយចំនួន វាជាគំនិតល្អក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងលុបបំបាត់ពួកវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារដូចជា lactose (មាននៅក្នុងទឹកដោះគោ) ឬ gluten (មាននៅក្នុងម្សៅស្រូវសាលី) គឺជាអាហារទូទៅដែលធ្វើអោយរលាកពោះវៀន។

ភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃរោគសញ្ញា IBS ។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកម្សាន្តអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការពាររោគសញ្ញា IBS ។

ការឆ្លងមេរោគក្រពះពោះវៀន៖ ការឆ្លងមេរោគពោះវៀនអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺ IBS ។ ការព្យាបាលភ្លាមៗនៃការឆ្លងមេរោគពោះវៀន និងការរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានល្អ គឺជាមធ្យោបាយសំខាន់ក្នុងការការពារផលវិបាកនៃ IBS ។

ការត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់និងការត្រួតពិនិត្យរោគសញ្ញា IBS

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ជួយរកឃើញ និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា IBS ទាន់ពេល ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការត្រួតពិនិត្យការរំលាយអាហារជាទៀងទាត់៖ អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់ពួកគេ និងកែតម្រូវរបបព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការស្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ឈាមក្នុងលាមករបស់អ្នក ឬឈឺពោះជាប់រហូត។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃរោគសញ្ញា៖ ការរក្សាកំណត់ត្រាប្រចាំថ្ងៃអំពីរោគសញ្ញា និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក អាចជួយអ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកកំណត់មូលហេតុ និងកែតម្រូវរបបអាហារ ឬការព្យាបាលរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tuan សង្កត់ធ្ងន់ថា ការការពារជំងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង ទាមទារឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លំហាត់ប្រាណ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ និងការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំអាចជួយការពារសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា IBS ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm