អាថ៌កំបាំងនៃការញ៉ាំរហូតដល់ 80% ឆ្អែត៖ គន្លឹះមាសដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសុខភាព

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីពេលខ្លះអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនដឹងខ្លួន? ទម្លាប់​នៃ​ការ "ញ៉ាំ​រហូត​ដល់​ទប់​លែង​បាន" ហាក់​ដូច​ជា​ជាប់​ក្នុង​ការ​គិត​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានចង្អុលបង្ហាញថា ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងអនុវត្តច្បាប់ "80% ពេញលេញ" ដែលជាទស្សនវិជ្ជានៃការញ៉ាំដែលមានប្រភពមកពីប្រទេសជប៉ុនហៅថា "hara hachi bu" អាចជាគន្លឹះមាសក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាមសារព័ត៌មាន Channel NewsAsia (CNA)។

ញ៉ាំ​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​។

រូបថត៖ អាយ

ទំលាប់នៃការបញ្ចប់អាហាររបស់យើងតាំងពីវ័យក្មេងអាចបណ្តាលឱ្យយើងមិនអើពើនឹងសញ្ញានៃការឆ្អែតធម្មជាតិ។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ឬពេលមានភាពតានតឹង ការញ៉ាំច្រើនពេកទំនងជាកើតមាន។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទីដើម្បីឱ្យខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាពេញលេញពីក្រពះ និងអរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធ។ ការ​ញ៉ាំ​លឿន​ពេក​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ជាង​អ្វី​ដែល​យើង​ត្រូវការ​មុន​ពេល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃគោលការណ៍ "គ្មាន 80%"

"គ្មាន 80%" គឺជាអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រាន់ ផាសុកភាព មិនឃ្លាន ប៉ុន្តែមិនឆ្អែត។ អ្នក​នៅ​តែ​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ទៀត ប៉ុន្តែ​ចំណង់​បាន​បាត់។ នេះគឺជាការឈប់ដ៏ល្អ។

គោលការណ៍នេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ ជៀសវាងការហើមពោះ ក្រហាយទ្រូង រំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលបន្ទាប់ពីអាហាររួច។

ដើម្បីអនុវត្ត ចូរញ៉ាំយឺតៗ (ប្រហែល 20 នាទី) ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកត្រូវការបន្ថែមដែរឬទេ? ប្រសិនបើមានការសង្ស័យសូមរង់ចាំ 10-15 នាទី។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកចម្រោះ តែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែម ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងគ្រឿងស្រវឹង។

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬតមអាហារមិនទៀងទាត់ក៏ដោយ ចូរញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម និងយឺត។ ដោយប្រើមាត្រដ្ឋាន 0-10 (0 ឃ្លាន 10 ពេញ) ឈប់ត្រឹម 6-7 ។

ដើម្បីឆ្អែតបានយូរ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិខ្លាញ់ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-no-80-chia-khoa-vang-de-kiem-soat-can-nang-va-suc-khoe-185250413205304441.htm