តើគួរញ៉ាំអ្វីនៅពេលព្រឹក ដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម?

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ អាហារពេលព្រឹកទាំងនេះសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Oatmeal និងស៊ុតគឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង។

រូបថត៖ អាយ

អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ខាង​ក្រោម​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក៖

ស្វែងយល់ពីអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយ oats សម្រាប់ថ្ងៃថ្មីដ៏ស្វាហាប់

Oatmeal គឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងសុខភាពបេះដូងទាំងមូល។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ beta-glucan ដែលជាទម្រង់នៃជាតិសរសៃរលាយដែលអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងារបេះដូង។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទាន oats ជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាម systolic និង diastolic ។ ដើម្បីបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចញ៉ាំ oatmeal ជាមួយផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ ឬគ្រាប់ chia ដើម្បីបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែប៊ឺរី

ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម។ កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាបង្ហាញថារបបអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយផ្លែប៊ឺរីដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងចេកនឹងបង្កើតបានជាអាហារពេលព្រឹកដ៏មានជីវជាតិ។ អាហារនេះមិនត្រឹមតែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប៉ូតាស្យូមផងដែរ ជាពិសេសផ្លែចេក។ ប៉ូតាស្យូមជួយពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ។

បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើក្រឡុក

ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនមុខក្នុងមួយពេល ទឹកក្រឡុកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ លាយពណ៌បៃតងដូចជា spinach និង kale ជាមួយចេក ប៊្លូបឺរី ឬក្រូច ដើម្បីបង្កើតភេសជ្ជៈដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលរៀបចំតាមរបៀបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជាស្ងោរ ឬប្រហុក ស៊ុតមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងមិនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ការ​ផ្សំ​ស៊ុត​ជាមួយ​នឹង​បន្លែ​ដូច​ជា​ប៉េងប៉ោះ និង​ស្ពៃ​ខ្មៅ ជួយ​បង្កើន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម និង​ប៉ូតាស្យូម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរគឺល្អសម្រាប់សម្ពាធឈាម នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm