5 វិធីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភតាមធម្មជាតិ

ការថប់បារម្ភ គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្ងប់ ភ័យខ្លាច ឬថប់បារម្ភអំពីអ្វីមួយ។ អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភច្រើនតែជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញារាងកាយដូចជាការកើនឡើងអត្រាបេះដូង ការបែកញើស និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វិធានការជាច្រើនអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយធម្មជាតិ។

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភមានការថប់បារម្ភជានិរន្តរ៍ និងយូរមកហើយ វាអាចបណ្តាលមកពីជំងឺថប់បារម្ភ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងការថប់បារម្ភធម្មតា និងជំងឺថប់បារម្ភគឺរយៈពេលដែលការថប់បារម្ភមានរយៈពេលយូរ និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ជំងឺថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ទោះបីជាពួកគេមិនប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ណាមួយក៏ដោយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការថប់បារម្ភគឺខ្លាំងដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង សុខភាព និងការងារ។

5 cách giúp giảm lo âu một cách tự nhiên- Ảnh 1. — ការប៉ះពាល់នឹងធម្មជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

វិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភធម្មជាតិដែលមនុស្សអាចប្រើរួមមាន៖

នៅជិតធម្មជាតិ

សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកនិយាយថា ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិអាចជួយឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ អ្នកជំនាញជឿថា នេះគឺដោយសារតែការនៅជិតធម្មជាតិ ដែលជាកន្លែងមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងបៃតងច្រើន ជួយជំរុញឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យា ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយវិទ្យាសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភច្រើនតែត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា លំហាត់ប្រាណជំរុញខួរក្បាលឱ្យបញ្ចេញសារធាតុគីមីដូចជា serotonin, gamma aminobutyric acid (GABA), កត្តា neurotrophic ដែលមកពីខួរក្បាល (BDNF) និង endocannabinoids ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុទាំងអស់ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។

សមាធិ

មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃសមាធិសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្ត។ សមាធិអាចត្រូវបានប្រើជាអន្តរាគមន៍ព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភចំពោះអ្នកដែលមាន និងគ្មានជំងឺថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះទៀត ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Abnormal Psychology បង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេ 2-3 ពែង/ថ្ងៃ ជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនពី 150 ទៅ 300 mg អាចបង្កើនរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សើច

ពេលយើងថប់អារម្មណ៍ យើងច្រើនតែពិបាករកអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងសើច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Tohoku Journal of Experimental Medicine បានរកឃើញថាការសើចអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការសើចក៏នឹងបង្កើនអរម៉ូនដែលបង្កើនអារម្មណ៍ដូចជា ដូប៉ាមីន សេរ៉ូតូនីន និងអង់ដូហ្វីន ផងដែរ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm