អាហារ ៨ មុខជួយឱ្យមានផ្ទៃពោះបានយ៉ាងងាយ

ផ្លែស្ត្របឺរី វ៉ាល់ណាត់ ត្រីសាម៉ុង និងប្រេងអូលីវ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលល្អសម្រាប់មុខងារបន្តពូជ។

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំមួយនាក់មានភាពគ្មានកូន អត្រា 17.5% ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលគូស្នេហ៍បរាជ័យក្នុងការមានគភ៌ រួមទាំងរបបអាហារផង។

ក្រៅពីការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង អាហារមួយចំនួនខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភព្រោះវាល្អសម្រាប់ការមានកូន។

វ៉ាល់ណាត់

ការទទួលទាន Walnut ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចទ្រទ្រង់ការមានកូនរបស់បុរសតាមវិធីជាច្រើន។ យោងតាមការសិក្សារបស់ចក្រភពអង់គ្លេសដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Reproduction បុរសដែលញ៉ាំ Walnut 75 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍មានមេជីវិតឈ្មោលមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមិនមាន។ មនុស្សទាំងនេះទទួលទានរបបអាហារបែបបស្ចិមប្រទេស ដែលរួមមានអាហារកែច្នៃ។ ពួកគេបានកត់សម្គាល់លទ្ធផលវិជ្ជមានដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេទាំងស្រុង។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា បុរសដែលទទួលទាន 60 ក្រាមនៃល្បាយនៃ Walnut, hazelnut និងអាល់ម៉ុន ទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នាទាក់ទងនឹងការមានកូន។

អរគុណចំពោះខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ពួកគេ ផ្លែ Walnut ក៏ជួយដល់សុខភាពទូទៅរបស់ស្ត្រីផងដែរ។

Walnut គឺល្អសម្រាប់មេជីវិតឈ្មោល។ រូបថត៖ Freepik — Walnut គឺល្អសម្រាប់ការមានកូនរបស់បុរស។ រូបថត៖ *Freepik*

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ រួមទាំងប៉ូតាស្យូម ហ្វូឡាត និងជាតិសរសៃ។ ផ្លែឈើនេះអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានអាហារក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចនាំអោយមានអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនបន្តពូជសំខាន់ៗ អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលអាចការពារអំប្រ៊ីយ៉ុងពីការផ្សាំក្នុងស្បូន។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីដូចជាត្រី salmon ផ្តល់នូវជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាមួយរបស់សាលាសុខភាពសាធារណៈ Harvard ដែលបានវាយតម្លៃគូស្វាមីភរិយាជាង 500 បានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំត្រីច្រើនទំនងជាមានគភ៌ និងរួមភេទញឹកញាប់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារតិចនេះ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកគ្មានជាតិផ្អែមធម្មតាគឺល្អសម្រាប់ការមានកូនមួយផ្នែកដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិកនិយាយថា ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស្ត្រីគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោទាំងមូលព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពគ្មានកូនដែលទាក់ទងនឹងការបញ្ចេញពងអូវុល។ ទន្ទឹមនឹងនោះ បុរសគួរតែជ្រើសរើសផ្ទុយពីនេះ ព្រោះផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ជួយដល់ការមានកូនរបស់បុរសកាន់តែប្រសើរ។

Sorghum

Sorghum គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមិនមានជាតិ gluten ធម្មជាតិដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅជុំវិញពិភពលោក។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះ អាហារនេះជួយបង្កើនកម្រាស់ស្រទាប់ស្បូន ជួយទ្រទ្រង់អំប្រ៊ីយ៉ុងឱ្យជាប់និងសំបុក។

ចំពោះបុរស ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដូចជា sorghum គឺជាជម្រើសដ៏មានប្រយោជន៍។

រ៉ាឌីស

មិនថារៀបចំដោយការរើស ឬកំប៉ុងទេ ផ្លែ radishes អាចបង្កើនការមានកូន។ ស្ត្រីត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិ folate ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើត។ Radishes ផ្តល់ folate ដែលជាប្រភពធម្មជាតិនៃ nitric oxide ជំរុញចរាចរឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ទិន្នន័យដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Fertility and Sterilization បង្ហាញថាការទទួលទាន radishes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ស្បូន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឱកាសនៃការផ្ទេរអំប្រ៊ីយ៉ុង។

Cranberries

ទឹក cranberry មួយកែវ ឬបន្ថែម cranberries ខ្លះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី Helicobacter pylori (H. pylori) ។

ការឆ្លងមេរោគ H. pylori អាចកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស។ ស្ត្រីដែលឆ្លងមេរោគអាចមានអង្គបដិប្រាណជាក់លាក់នៅក្នុងទឹករំអិលកស្បូនរបស់ពួកគេ ដែលរារាំងមេជីវិតឈ្មោលមិនឱ្យទៅដល់ស៊ុត ដែលធ្វើឱ្យការបង្កកំណើតពិបាក។ ការសាកល្បងព្យាបាលនៅសហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 2020 លើមនុស្សជាង 500 នាក់បានរកឃើញថាការផឹកទឹក cranberry កាត់បន្ថយអត្រានៃការឆ្លងមេរោគ H. pylori 20% ។

ផ្លែស្ត្របឺរី និង cranberries ជួយដល់ការមានកូន។ រូបថត៖ Freepik — ផ្លែស្ត្របឺរី និងប៊្លូបឺរី ជួយដល់ការមានកូន។ រូបថត៖ *Freepik*

ប្រេងអូលីវ

ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវជាប្រភពសំខាន់នៃជាតិខ្លាញ់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក។ យោងតាមវិទ្យាស្ថាន Oxford ចក្រភពអង់គ្លេស ការអនុវត្តរបបអាហារនេះជាមួយអាហារជាច្រើនដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ សណ្តែក ត្រី បសុបក្សី ទឹកដោះគោ និងប្រេងបន្លែ បង្កើនការមានកូន និងអត្រាជោគជ័យនៃការបង្កកំណើត in vitro (IVF) ។

លោក ង៉ុក (យោងទៅតាម Verywell Health )

ប្រភពតំណ