អាហារ 7 មុខសម្រាប់ស្បែកស្អាត

ផ្លែបឺរ ប៉េងប៉ោះ សណ្តែកសៀង និងត្រីខ្លាញ់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន អូមេហ្គា ៣ សេលេញ៉ូម និងសារជាតិ lutein ដែលជួយការពារ និងចិញ្ចឹមស្បែក។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុពី 35-40 ឆ្នាំ បណ្តាលឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ កាន់តែរឹងមាំ ស្ងួត និងជ្រួញ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong ដែលជាប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome បាននិយាយថា របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អជួយស្ត្រីរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីងៀត សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់រក្សាស្បែកឱ្យមានសំណើម និងទន់រលោង។

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 នៅក្នុងត្រីមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ការពារការកកើតមុន និងធ្វើឱ្យស្បែកងាយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អាហារបំប៉នប្រេងត្រីអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែកដូចជាជំងឺស្បែករបកក្រហម និងជំងឺលុយពីស។

ត្រីខ្លាញ់ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្បែកដែលប្រឆាំងនឹងការខូចខាតពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ផ្លែបឺរ មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសំណើមស្បែក និងទន់។ ផ្លែបឺរក៏មានសារធាតុផ្សំដែលអាចការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ ការពារសញ្ញានៃភាពចាស់ដូចជាស្នាមជ្រួញ ចំណុចខ្មៅ និងមុខយារធ្លាក់។

ផ្លែបឺរមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពស្បែក។ រូបថត៖ Freepik — ផ្លែបឺរមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពស្បែក។ រូបថត៖ *Freepik*

ផ្កាខាត់ណា សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពស្បែក ដូចជាស័ង្កសី វីតាមីន A និងវីតាមីន C។ វាក៏មានផ្ទុកសារជាតិ lutein ដែលជាសារធាតុ carotene ដែលដើរតួរដូច beta carotene ដើម្បីជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។ សមាសធាតុ sulforaphane នៅក្នុងអាហារនេះមានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកស្បែក។

អាហារបំប៉ន សណ្តែកសៀង ជាមួយនឹងសារធាតុ isoflavones ពីសណ្តែកសៀងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែន។ ចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាល សណ្តែកសៀងក៏អាចកាត់បន្ថយស្បែកស្ងួត និងបង្កើនល្បឿនការផលិតកូឡាជែនផងដែរ។

ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដែលល្អសម្រាប់ស្បែក ហើយមិនអាចផលិតដោយខ្លួនវាបានទេ។ Walnut ក៏មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ច្រើនជាងគ្រាប់ដទៃទៀត។ អាហារនេះក៏សំបូរទៅដោយស័ង្កសី សេលេញ៉ូម វីតាមីន E។

ផ្លែប៉េងប៉ោះ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C បេតាការ៉ូទីន លូទីន និងលីកូពីន ដែលអាចការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ។

ទឹក ចូលរួមក្នុងការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម កម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការពារជាលិកាសរីរាង្គ។ ស្ត្រីគួរតែផ្តល់ទឹកប្រហែល 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយពីអាហារ និងភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tra Phuong បន្ថែមថា សារធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា lepidium meyenii (ចំរាញ់ចេញពីឱសថអាមេរិកខាងត្បូង) ជួយបង្កើនសកម្មភាពនៃខួរក្បាល-pituitary-ovary axis ជំរុញការផលិតអរម៉ូនសំខាន់បីគឺ estrogen, progesterone និង testosterone ដើម្បីជួយរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យសម្រាប់ស្ត្រី។ P. leucotomos essence (ចំរាញ់ចេញពីឱសថមកពីអាមេរិកកណ្តាលខាងត្បូង) មានសមត្ថភាពជួយការពាររចនាសម្ព័ន្ធស្បែកពីខាងក្នុង នាំមកនូវភាពទន់ និងភ្លឺថ្លា។

លើសពីនេះ ដើម្បីការពារ និងថែរក្សាសុខភាពស្បែកស្អាត ស្ត្រីវ័យកណ្តាលត្រូវកាត់បន្ថយអាហារប្រៃ ដូចជា ទឹកត្រី ប្រហិត សាច់ប្រៃ សាច់ក្រក សាច់ក្រក អាហារកំប៉ុង និងមី។ ស្ត្រីគួរតែកំណត់ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា ទុរេន ខ្នុរ និងអំពៅ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកផងដែរ។

ហៃអាន

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ