លំហាត់ប្រាណយូហ្គាចំនួន ៥ ដើម្បីកែលម្អការគេងមិនលក់

ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាប្រចាំដូចជា ក្បាច់កូន ដេកមេអំបៅ លើកជើងឡើងជញ្ជាំង... អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ការហាត់យូហ្គានៅពេលល្ងាចជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន គេងឱ្យបានយូរ និងភ្ញាក់ពីគេងមិនសូវញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលយប់។ ចលនាយោគៈក៏ជួយឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ជំរុញចលនាឈាមរត់ និងផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើនដល់ខួរក្បាល...

ខាងក្រោមនេះគឺជាចលនាយោគៈ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដូចដែលបានណែនាំដោយទំព័រ វេជ្ជសាស្ត្រ Hopkins នៃសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

លើកជើងឡើងលើជញ្ជាំង

ដើម្បីធ្វើជើងឡើងលើជញ្ជាំង សូមដេកលើកម្រាល (ឬកម្រាល) ដោយជើងអ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាងអក្សរ L ដោយម្រាមជើងត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះហើយសម្រាក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ។

លើកជើងឡើងលើទីតាំងជញ្ជាំង។ រូបថត៖ Freepik — លើកជើងឡើងលើទីតាំងជញ្ជាំង។ រូបថត៖ *Freepik*

រូបមេអំបៅកុហក

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់បាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកពត់ទៅម្ខាង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង ឬពីលើក្បាលរបស់អ្នក មួយណាស្រួលជាង។ ប

រូបមេអំបៅកំពុងដេក។ រូបថត៖ Freepik — រូបមេអំបៅកំពុងដេក។ រូបថត៖ *Freepik*

ទីតាំង "សាកសព"

នៅក្នុងយូហ្គា នេះជាធម្មតាជាក្បាច់ចុងក្រោយនៅក្នុងវគ្គហាត់មួយ។ អ្នកដេកលើកន្ទេល ដៃត្រង់ ដាក់នៅសងខាងហើយសម្រាក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

សាកសព។ រូបថត៖ Freepik — សាកសព។ រូបថត៖ *Freepik*

ទារក Pose

ដើម្បីធ្វើកាយវិការរបស់កុមារ សូមអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក បែរមុខចុះក្រោម បើកជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗទៅសងខាង គូទនៅតែសម្រាកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ សម្រាកស្មា និងករបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ រក្សាជំហរនេះឱ្យបាន៥ដង្ហើម។ សម្រាកដើម្បីបញ្ចប់ការឈរ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ។ ធ្វើដដែលៗ។

ក្បាច់ទារក។ រូបថត៖ Freepik — ក្បាច់ទារក។ រូបថត៖ *Freepik*

ទីតាំងបង្វិលពោះ

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដៃពីរលាតសន្ធឹងទៅស្មា។ យឺត ៗ ទាញជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ អ្នកអាចដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើជើងឆ្វេង។ ដើម្បីបញ្ចេញ ដោយការស្រូបចូល ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងទៅលើបន្ទាត់កណ្តាលរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នក ហើយលាតដៃទាំងពីរ និងជើងទាំងពីរឱ្យវែងពីឥដ្ឋ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Minh Duc (ប្រធាននាយកដ្ឋានសរសៃប្រសាទ មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា យូហ្គានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅ និងជាពិសេសការគេង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធានាបាននូវសុវត្ថិភាពជាអតិបរមា អ្នកហាត់ត្រូវការការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល និងអ្នកជំនាញយោគ។ កុំប្រើក្បាច់យូហ្គាច្រើនពេក ដែលពិបាក ឬគ្រោះថ្នាក់ពេក។ រយៈពេលនៃវគ្គយូហ្គាគួរមានកម្រិតមធ្យម អាស្រ័យលើប្រធានបទ និងកម្រិតនៃការអនុវត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Minh Duc បានចែករំលែកថា ការពិបាកគេង និងការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗគ្នាដូចជា ភាពតានតឹង ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរស់នៅ ជំងឺមូលដ្ឋាន... ក្រៅពីការហាត់យូហ្គា អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមសម្រាក ធ្វើការទៀងទាត់ បរិភោគតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់។ ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលអាចបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដូចជា blueberry និង ginkgo biloba extract ជួយលើកកម្ពស់ឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល រួមចំណែកដល់ការស្តារមុខងារបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។

ក្នុងករណីមានបញ្ហាដំណេកយូរ ឬទាក់ទងនឹងជំងឺ អ្នកជំងឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទសម្រាប់គម្រោងព្យាបាលសមស្រប។

អាញ់ង៉ុយ

ប្រភពតំណ