ស្ត្រេសធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ តើត្រូវដោះស្រាយដោយរបៀបណា?

ជីវិតសម័យទំនើបជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធការងារធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងយូរដែលនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ ។

ភាពតានតឹងក្នុងការងារធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់នៅពេលយប់ គំនិតរបស់ពួកគេប្រណាំងជាមួយនឹងគំនិតអំពីការងារ ជម្លោះក្នុងការិយាល័យ ឬការសម្រេចចិត្តក្នុងអាជីពដ៏លំបាក។ ការសិក្សាជាច្រើនដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រឧស្សាហកម្មអាមេរិក បង្ហាញថា ភាពតានតឹងក្នុងការងារ បង្កើនហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំង ការគេងមិនលក់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Căng thẳng gây mất ngủ, làm sao để xử lý?- Ảnh 1. — ភាពតានតឹងក្នុងការងារគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការគេងមិនលក់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងការងារលើការគេង មនុស្សត្រូវកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម៖

ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងការងារ និងការគេងមិនលក់

ភាពតានតឹងក្នុងការងារអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងតាមវិធីមួយចំនួន។ នៅពេលដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការងារ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកសម្រាក ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបោះ និងបង្វិល ហើយមិនដេកជ្រៅ។

លើសពីនេះ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានគំនិតអវិជ្ជមាន ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថេរនៃការគិតលើស។ ស្ថានភាពនេះបើអូសបន្លាយយូរនឹងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ។

កំណត់ព្រំដែនរវាងការងារ និងជីវិត

មនុស្សជាច្រើននាំភាពតានតឹងពីការងារមកផ្ទះ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ពួកគេគ្មានឱកាសសម្រាក។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សត្រូវកំណត់ព្រំដែនចាំបាច់រវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។

មធ្យោបាយដើម្បីជួយកំណត់ព្រំដែនរួមមានការមិនធ្វើការបន្ថែមម៉ោងជាទៀងទាត់ និងការព្យាយាមបញ្ចប់ការងារឱ្យទាន់ពេលវេលា ដើម្បីផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក។ លើសពីនេះ មនុស្សក៏សរសេរកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែក ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងមិនបារម្ភពេលចូលគេង។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្នុងការងារគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តសកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺរៀបចំការងាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កំណត់អាទិភាពការងារសំខាន់ៗ និងជៀសវាងការទទួលយកកិច្ចការច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។

បើការងារលើសទម្ងន់ ត្រូវផ្តួចផ្តើមគំនិតពិភាក្សា ដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយ ជំនួសការរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ អាចពិភាក្សាជាមួយសហសេវិក និងថ្នាក់លើ ដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយ។

បង្កើតរបបអាហារសមហេតុផល និងរបបហាត់ប្រាណ

អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។ មនុស្សគួរតែកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលនៅជិតម៉ោងគេង។ ជំនួសមកវិញ ផឹកទឹកដោះគោក្តៅ ញ៉ាំចេក អាល់ម៉ុន ឬត្រីសាម៉ុង ព្រោះអាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយ tryptophan និងម៉ាញ៉េស្យូម។ នេះជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរយ៉ាងដែលជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល នេះបើយោងតាម Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm