ការកែតម្រូវចំនួន 3 ដើម្បីជួយកម្មករតុជៀសវាងការឈឺខ្នង និងក

ការងារលើតុកំពុងក្លាយជារឿងធម្មតានៅក្នុងឧស្សាហកម្មជាច្រើន។ អ្នកដែលធ្វើការងារនេះត្រូវអង្គុយជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើនម៉ោង។ លទ្ធផលគឺមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងជាច្រើន ចាប់ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ ឌីស herniated រហូតដល់ sciatica ។

សម្រាប់អ្នកធ្វើការលើតុជាច្រើន ការឈឺក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានក្លាយជាស៊ាំហើយ។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនងាយមិនអើពើ និងធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់បន្តទៀត។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានឱ្យដឹងថា ការកែសម្រួលមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការថែទាំកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។

3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ- Ảnh 1. — ឥរិយាបថអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងស្មាបានយ៉ាងងាយ។

អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងពេលកំពុងធ្វើការនៅតុគឺការអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ចុះមកឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើទុកចោលមិនផ្លាស់ប្តូរ ការឈឺចាប់ទាំងនេះនឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។

ឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើការនៅតុគឺ អង្គុយឱ្យត្រង់ រក្សាស្មារបស់អ្នកសម្រាក ហើយករបស់អ្នកមិនអោនទៅមុខពេក។ គូទ និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរប៉ះផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអី។ ទីតាំងនេះនឹងជួយឱ្យកៅអីខាងក្រោយជួយដល់ឆ្អឹងខ្នងបានកាន់តែល្អ។

ជើងស្តាំនៅលើឥដ្ឋ ជង្គង់ត្រូវនៅមុំខាងស្តាំ។ ប្រសិនបើកៅអីខ្ពស់ពេក ចូរប្រើអ្វីមួយលើកជើងរបស់អ្នក។ ម៉ូនីទ័រគួរតែត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតភ្នែក។ ប្រសិនបើអេក្រង់ទាបពេក មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរនឹងផ្អៀងក្បាលទៅមុខ ឬចុចពីលើ។ ទីតាំងនេះនឹងលាតសន្ធឹងមាត់ស្បូន និងឆ្អឹងកងខ្នងកណ្តាល ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក ស្មា និងខ្នង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានវិវឌ្ឍន៍សម្រាប់ចលនា។ ដូច្នេះហើយ ការអង្គុយជាប់ៗគ្នាក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់រឹង កាត់បន្ថយភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកដែលធ្វើការសម្រាកកាយគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ជាមធ្យមបន្ទាប់ពី 30 ទៅ 40 នាទីនៃការអង្គុយ អ្នកគួរតែចំណាយពេលប្រហែល 2-3 នាទីក្រោកឈរ ហើយដើរជុំវិញ។ ការលាតសន្ធឹង និងចលនាបង្វិលឆ្អឹងខ្នងក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយការរឹង និងឈឺខ្នង។

អនុវត្តលំហាត់នៅនឹងកន្លែង

ទាំងនេះគឺជាចលនាដែលមនុស្សអាចធ្វើបាននៅនឹងកន្លែងដោយមិនចាំបាច់ទៅណាទេ។ សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន អង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយទាញចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។

សម្រាប់ខ្នងកណ្តាល និងខាងក្រោម អ្នកហាត់ត្រូវក្រោកឈរ ដាក់ដៃលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយផ្អៀងខ្នងថ្នមៗ ដោយសង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ចលនានេះនឹងជួយពង្រីកខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm