ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវលាតដៃមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ច្បាស់អំពីសារៈសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ជំហាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមិនគួររំលងឡើយ។

ជៀសវាងការរងរបួស, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

លោក PNAT (អាយុ 21 ឆ្នាំ រស់នៅទីក្រុង Thu Dau Mot ខេត្ត Binh Duong) បានហាត់កាយវប្បកម្មជាង 7 ឆ្នាំមកហើយ ដោយបានចែករំលែកថា៖ “ពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ដំបូង ខ្ញុំមិនដឹងថាអ្វីជាការលាតសន្ធឹងទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែឡើងកម្តៅបន្តិច រួចហាត់។ ពេលនោះ ខ្ញុំមិនឃើញមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេ ប៉ុន្តែក្រោយមក ពេលលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង ខ្ញុំបានលើកទម្ងន់ធ្ងន់ និងធ្វើចលនាច្រើន... ខ្ញុំជាញឹកញាប់រមួលក្រពើ និងរបួសស្រាល។ ខ្ញុំបានដឹងថាវាមកពីខ្ញុំមិនបានហាត់ប្រាណមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ»។

លោក NXV (អាយុ 21 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងទីក្រុង Thu Duc ទីក្រុងហូជីមិញ) ដែលបានបន្តទម្លាប់ហាត់កាយវប្បកម្មអស់រយៈពេលជាង 2 ឆ្នាំក៏បានជួបប្រទះនូវផលវិបាកស្រដៀងគ្នានេះផងដែរ នៅពេលដែលគាត់ "ធ្វើការធម្មតាដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការលាតសន្ធឹង"។ “ការឈឺចាប់ក្រោយការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលយូរនៅពេលដែលខ្ញុំមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ទោះបីជាខ្ញុំបានអនុវត្តចលនាត្រឹមត្រូវ និងអាំងតង់ស៊ីតេក៏ដោយ ខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុស ខ្ញុំបានស្វែងរកនៅទីនេះ និងទីនោះសម្រាប់ជាឯកសារយោង មុនពេលខ្ញុំរៀនអំពីការលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់ពីធ្វើតាមវិធីនេះ ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបាត់ទៅកាន់តែលឿន ហើយការហាត់ប្រាណលើកក្រោយក៏កាន់តែស្វាហាប់»។

Tại sao cần giãn cơ trước và sau khi tập thể dục?- Ảnh 1. — ការលាតសន្ធឹងជួយសន្លាក់បង្កើនភាពបត់បែនយ៉ាងសំខាន់។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី១ Le Thien Kim Huu នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី ៣ បាននិយាយថា "ការលាតសន្ធឹងអាចជួយឱ្យសន្លាក់បង្កើនភាពបត់បែនបានយ៉ាងសំខាន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃចលនា ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែមានផាសុកភាពដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និងជួយជៀសវាងការរងរបួស។

លើសពីនេះ កម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើរាងកាយ។ នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវក៏អាចជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ការពារការឈឺ និងរឹងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការរំលងការលាតសន្ធឹងអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញានៃក-ស្មា-ដៃ

ប្រសិនបើមិនបានលាតសន្ធឹងបានត្រឹមត្រូវទេ សាច់ដុំអាចនឹងតឹង និងកន្ត្រាក់។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំកក៏ជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាក-ស្មា-ដៃ ដែលជាក្រុមនៃរោគសញ្ញាគ្លីនិកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

អ្នកស្រី D.NGN (អាយុ 28 ឆ្នាំ រស់នៅស្រុក Phu Nhuan ទីក្រុងហូជីមិញ) បានចែករំលែកថា “ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលនៅផ្ទះដោយប្រើប្រាស់ទម្ងន់ និងខ្សែតស៊ូរយៈពេល 4-5 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែកាលពីឆ្នាំមុន ប្រេកង់បានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ភាពរឹង និងឈឺចាប់នៅស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់ខ្ញុំ ធ្វើឱ្យខ្ញុំពិបាកគេង និងមិនស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការងារ។ ខ្ញុំបានទៅជួបគ្រូពេទ្យឱសថបុរាណ ហើយត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានសាច់ដុំកន្ត្រាក់ ព្រោះខ្ញុំធ្លាប់ហាត់ប្រាណច្រើន ប៉ុន្តែមិនបានពង្រីកសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រឹមត្រូវ។

"នៅក្នុងជំងឺជាលិកាទន់ paraspinal រោគសញ្ញាក-ស្មា-ដៃ មានប្រភពចេញពីសាច់ដុំក។ នៅពេលនោះ សាច់ដុំករឹងបានបង្ហាប់សរសៃប្រសាទមាត់ស្បូនដែលឆ្លងកាត់ បណ្តាលឱ្យឈឺកដែលបញ្ចេញរស្មីទៅស្មា ឬដៃ ដែលមិនទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាឌីកាល់ស្បូន។ នេះជារោគវិនិច្ឆ័យដែលអ្នកជំងឺគ្រប់រូបជួបប្រទះនៅពេលដែលពួកគេឈឺកដោយសារការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ ឬមិនបានលាតដៃ»។

Tại sao cần giãn cơ trước và sau khi tập thể dục?- Ảnh 2. — រោគសញ្ញាក-ស្មា-ដៃ មានប្រភពចេញពីសាច់ដុំក។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងកអាចលេចឡើងភ្លាមៗ ឬបន្តិចម្តងៗ ហើយរួមមានៈ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំរឹង ពិបាកក្នុងការបង្វិលក្បាលក្នុងទិសដៅជាក់លាក់ និងការកើនឡើងការឈឺចាប់នៅកន្លែងជាក់លាក់។

មូលហេតុទូទៅបំផុត (គិតជា 70-80%) នៃរោគសញ្ញាស្មាដៃស្បូនគឺការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងសន្លាក់ intervertebral និងនៅពេលក្រោយដែលនាំទៅដល់ការរួមតូចនៃ foramen និងជាលទ្ធផលការបង្ហាប់នៃឫសឬសរសៃប្រសាទនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននៅ foramen ។ មូលហេតុនៃការរលាកមាត់ស្បូនមានប្រហែល ២០-២៥%។ មូលហេតុមិនសូវទូទៅរួមមានរបួស ដុំសាច់ ការឆ្លងមេរោគ ពុកឆ្អឹង រលាកឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺជាលិកាទន់ paraspinal ។

លើសពីនេះ ផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនទៀតដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើតាមការលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺ៖

កាត់បន្ថយភាពបត់បែន ៖ បើគ្មានការលាតសន្ធឹងទេ សាច់ដុំ និងសន្លាក់បាត់បង់ភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ នេះអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តចលនា ឬធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងសន្លាក់មិនអាចសម្រេចបាននូវភាពបត់បែន និងទន់ខ្សោយ ហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។ សាច់ដុំនិងសន្លាក់ដែលមានការតឹងតែងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានរបួសដូចជាការប៉ះពាល់សាច់ដុំ បញ្ហាសន្លាក់ ឬសូម្បីតែឆ្អឹងដែលបាក់។

កំណត់ចំណាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ stretching សម្រាប់មនុស្សចាស់

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស Le Thien Kim Huu នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 បានឲ្យដឹងថា មនុស្សចាស់មានភាពទន់ខ្សោយដោយសារដំណើរការនៃភាពចាស់ ហើយមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

អនុវត្តចលនាលាតសន្ធឹងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ មិនលើសពី 10 ដង/លំហាត់ប្រាណ កុំធ្វើលំហាត់នៅតំបន់ដែលមានជំងឺ។
ជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម ឬមុនចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ អ្នកគួរជ្រើសរើសពេលវេលាត្រជាក់និងស្រមោលដើម្បីហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
កុំហាត់ប្រាណពេលពោះពេញឬទទេ។
កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm