実際、健康的な食事と運動を始めると、体重はわずかに増加します。これは体が適応するために反応しているだけなので、完全に正常です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この段階を過ぎると体重は減少し始めるので落胆してはいけないとのこと。
ダイエットと運動を始めたばかりの頃は、体重が少し増えて、その後減ることがあります。
体重が増えてまた減る理由としては、次のようなことが挙げられます。
水分保持反応
定期的に運動し始めると、体は自動的により多くのグリコーゲンを蓄えます。これは、筋肉の活動に必要なエネルギーをより効率的に供給するための生物学的反応です。
しかし、グリコーゲンは水と結合するため、より多くのグリコーゲンを蓄えるということは、体がより多くの水を蓄えることも意味します。グリコーゲンは 1:3 の比率で水と結合します。つまり、体内に蓄えられるグリコーゲン 1 グラムごとに 3 グラムの水が蓄えられることになります。その結果、体重はわずかに増加しました。
しかし、人々は落胆すべきではありません。時間が経つにつれて、体は新しいトレーニングの強度に適応し、グリコーゲンの必要量が減り、水分の保持量が減り、体重が減り始めます。
炎症により体液貯留が起こります。
初心者の場合、運動強度が増すため筋繊維が損傷します。筋肉の微細な裂傷により炎症と痛みが生じます。涙を癒すために、体は水分を保持します。その結果、一時的に体重が増加します。
筋肉量を増やす
ダイエットや運動をしているにもかかわらず、体重が減らない、あるいは増えてしまうことの1つの肯定的な理由は、筋肉量の増加です。これは、摂取カロリーと消費カロリーが等しくなるようにバランスのとれた健康的な食事と併せてウェイトリフティングのエクササイズを行った場合によく起こります。
すると、体は同時に余分な脂肪を燃焼し、筋肉量を増加させます。体重は変わらないか、少し増えるだけでも、筋肉は引き締まり、体型はスリムになります。
プロテインサプリメントの乱用
タンパク質は筋肉の成長に不可欠です。しかし、肉、卵、プロテインサプリメントなど、タンパク質を豊富に含む食品を過剰に摂取すると、カロリー過剰と体重増加につながりやすくなります。 Healthlineによれば、その場合、毎日の食事に含まれるタンパク質の量を減らすことが必要である。
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出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
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