果物、野菜、豆類を多く含む食事が推奨されますが、砂糖、加工食品、塩、辛い食べ物は月経痛を引き起こす可能性があります。
適切な食事は月経痛を軽減するのに役立つ多くの要因の 1 つです。以下は、生理中により快適に過ごすために女性が摂取すべき食品と避けるべき食品です。
食べるべき食べ物
果物:スイカやキュウリなどの水分の多い果物は水分補給に役立ち、甘い果物は砂糖への欲求を抑えます。これら両方の効果により月経痛を抑えることができます。
緑の葉野菜:月経量が多いと、鉄分不足につながる可能性があります。これにより、疲労、体の痛み、めまいが生じる可能性があります。ケールやほうれん草などの緑の葉野菜には鉄分やマグネシウムが含まれており、失われた量を補給するのに役立ちます。
ショウガ:温かいショウガ茶を飲むと、月経中のいくつかの症状が緩和されます。ショウガには抗炎症作用があり、筋肉の痛みを和らげ、吐き気を軽減します。しかし、女性は胸焼けや胃痛を引き起こす可能性があるため、1日4グラムを超える生姜の食べ過ぎには注意が必要です。
鶏肉:鶏肉は鉄分とタンパク質が豊富で、最近では食事に取り入れられるようになりました。タンパク質は満腹感を長く持続させ、生理中の食欲を抑えます。
魚：鉄分、タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富な食品。これらのうち、鉄は鉄分レベルの低下を防ぎ、オメガ3は痛みの程度を軽減します。
ナッツ:ほとんどのナッツはオメガ 3 脂肪酸が豊富で、優れたタンパク質源です。ナッツにはマグネシウムやさまざまなビタミンも含まれています。
レンズ豆と豆類:レンズ豆と豆類はタンパク質と鉄分が豊富で、月経過多の場合には栄養補助食品として役立ちます。
ヨーグルト:女性の中には、生理中または生理後に酵母菌感染症にかかる人もいます。ヨーグルトのようなプロバイオティクスを豊富に含む食品は、膣内の「善玉」菌に栄養を与え、感染症と闘います。
女性は生理中は果物を食べ、加工食品を控えるべきです。写真: Freepik
避けるべき食品
塩分：塩分を摂りすぎると水分が溜まり、生理中にお腹が張る原因になります。女性は食事に塩分を控え、ナトリウムを多く含む加工食品を避けることができます。
砂糖:砂糖を摂りすぎるとエネルギーが急上昇し、疲労を引き起こす可能性があります。女性は生理中、気分が落ち込んだり、落ち込んだり、不安になったりする傾向があります。砂糖の摂取量を監視すれば、気分をうまくコントロールできるかもしれません。
コーヒー:カフェインは水分貯留や膨満感を引き起こし、頭痛を悪化させる可能性もあります。コーヒーは消化不良を引き起こすこともあります。下痢になりやすい女性はコーヒーの摂取量を減らす必要があります。
アルコール:アルコールは体に悪影響を及ぼし、月経中の症状を悪化させる可能性があります。
辛い食べ物:辛い食べ物は胃を悪くし、下痢、胃痛、さらには吐き気を引き起こす可能性があります。辛い食べ物が苦手だったり、慣れていない場合は、この期間中は辛い食べ物を避けるべきです。
赤肉：月経中に体内で生成されるプロスタグランジンは子宮を収縮させ、子宮内膜を剥がして月経出血を引き起こします。しかし、プロスタグランジンのレベルが高いと、けいれんを引き起こす可能性があります。赤身の肉には鉄分とプロスタグランジンが多く含まれているため、月経中は避けるべきです。
日常生活に支障をきたすほどの激しい痛みがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。これはより深刻な健康問題の症状である可能性があります。
バオバオ（ Healthlineによると、健康的な食事）
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)