生理中に食べるべき食べ物と避けるべき食べ物

果物、野菜、豆類を多く含む食事が推奨されますが、砂糖、加工食品、塩、辛い食べ物は月経痛を引き起こす可能性があります。

適切な食事は月経痛を軽減するのに役立つ多くの要因の 1 つです。以下は、生理中により快適に過ごすために女性が摂取すべき、また避けるべき食品です。

食べるべき食べ物

果物:スイカやキュウリなどのジューシーな果物は水分補給に役立ち、甘い果物は砂糖への欲求を抑えます。これら両方の効果により月経痛を抑えることができます。

緑の葉野菜:月経量が多いと、鉄分不足に陥ることがあります。これにより、疲労、体の痛み、めまいが生じる可能性があります。ケールやほうれん草などの緑の葉野菜は鉄分やマグネシウムを供給し、失われた量を補給するのに役立ちます。

生姜:温かい生姜茶を飲むと、月経中のいくつかの症状が改善することがあります。ショウガには抗炎症作用があり、筋肉の痛みを和らげ、吐き気を軽減します。しかし、女性は胸やけや胃の痛みを引き起こす可能性があるため、1日に4グラムを超えるショウガの食べ過ぎには注意が必要です。

鶏肉:鶏肉は鉄分とタンパク質が豊富で、最近では食事に取り入れられるようになりました。タンパク質は満腹感を長く持続させ、生理中の食欲を抑えます。

魚:鉄分、タンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富な食品。これらのうち、鉄は鉄分レベルの低下を防ぎ、オメガ 3 は痛みの程度を軽減します。

ナッツ:ほとんどのナッツはオメガ 3 脂肪酸が豊富で、優れたタンパク質源です。ナッツにはマグネシウムやさまざまなビタミンも含まれています。

レンズ豆と豆:レンズ豆と豆はタンパク質と鉄分が豊富で、月経過多の場合には栄養補助食品になります。

ヨーグルト:女性の中には、生理中または生理後に酵母菌感染症を発症する人もいます。ヨーグルトのようなプロバイオティクスが豊富な食品は、膣内の「善玉」菌に栄養を与え、感染症と戦うことができます。

女性は生理中は果物を食べ、加工食品を制限する必要があります。写真: Freepik

避けるべき食品

塩分：塩分を摂りすぎると水分が溜まり、生理中にお腹が張る原因になります。女性は食事に塩分を控え、ナトリウムを多く含む加工食品を避けることができます。

砂糖:砂糖を過剰に摂取すると、エネルギーが急上昇し、疲労を引き起こす可能性があります。女性は生理中、気分が落ち込んだり、憂鬱になったり、不安になったりする傾向があります。砂糖の摂取量に注意すると、気分をうまくコントロールできるようになります。

コーヒー:カフェインは水分の貯留や膨満感を引き起こし、頭痛を悪化させることもあります。コーヒーは消化不良を引き起こすこともあります。下痢しやすい女性はコーヒーの摂取量を減らすべきです。

アルコール:アルコールは身体に悪影響を及ぼし、月経中の症状を悪化させる可能性があります。

辛い食べ物:辛い食べ物は胃を悪くし、下痢、胃痛、さらには吐き気を引き起こす可能性があります。辛い食べ物が苦手だったり、慣れていない場合は、この期間中は辛い食べ物を避けるべきです。

赤肉：月経中に体内で生成されるプロスタグランジンは子宮を収縮させ、子宮内膜を剥がして月経出血を引き起こします。しかし、プロスタグランジンのレベルが高ければ、けいれんを引き起こす可能性があります。赤身の肉には鉄分とプロスタグランジンが多く含まれているため、月経中は避けるべきです。

日常生活に支障をきたすほどのひどい痛みがある場合は、医師の診察を受ける必要があります。これはより深刻な健康問題の症状である可能性があります。

バオバオ（ Healthlineによると、健康的な食事）

ソースリンク: https://vnexpress.net/thuc-pham-nen-an-nen-tranh-trong-ngay-den-do-4628734.html