100歳まで生きるのに役立つ習慣

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:キラー細胞がより強力にがんと闘えるようにするための食事方法など。高血圧を予防するために若者は毎日どれくらいの運動をする必要がありますか? ;毎日お肉を食べても大丈夫でしょうか…

長生きするための3つの秘訣

年齢に関係なく、80代でも長生きする方法を学ぶことができます。健康的な習慣をいくつか実践するだけで、100歳まで生きることができます。

これは画期的な国際研究から得られた心強いメッセージであり、健康的なライフスタイルを維持している高齢者は100歳まで生きる可能性がかなり高いことを示しています。

年齢に関係なく、80 代でも長く生きる方法を学ぶことができます。

医学雑誌「JAMA Network Open」に掲載された研究によると、年齢に関係なく長生きできる3つの簡単な方法が見つかった。

研究著者らは次のように述べている。「健康的なライフスタイルを堅持することは、年齢を重ねるにつれてますます重要になります。高齢者の生活習慣の改善は、健康的な老化と長寿を促進する上で重要な役割を果たす可能性があるからです。」

生活習慣と長寿の関係を調査するため、研究者らは高齢者を対象とした世界最大規模の調査の一つである中国健康長寿調査のデータを活用した。この研究には、100歳以上まで生きた1,454人と対照群3,768人が含まれていた。

著者らは、3 つの主な要素に基づいて健康的なライフスタイル スコアを作成しました。

喫煙: 喫煙したことがない、過去も現在も喫煙者。

運動: 現在運動している、過去に運動した、または運動したことがない。

食事の多様性：果物、野菜、魚、豆、お茶の摂取。

各要因について、参加者には 0 から 2 までのスコアが与えられました。したがって、3 つの要因すべての合計スコアは 0 から 6 の範囲になります。

研究者らはその後、100歳以上の人のスコアを100歳に達していない人のスコアと比較し、より健康的な習慣が寿命の延長につながるかどうかを調べた。読者は6月22日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

キラー細胞ががんとより強く戦うための食事法

医学雑誌「イミュニティ」に掲載された新しい研究で、キラー（NK）細胞としても知られる免疫システムのナチュラルキラー細胞ががんとよりよく闘えるようにする食事法が発見された。

したがって、断続的な断食や時間制限のある食事は、免疫システムのキラー細胞ががんとよりよく戦うのに役立ちます。

断続的な断食は、免疫システムのキラー細胞を「訓練」し、がんとより効果的に戦うのに役立ちます

この研究は、メモリアル・スローン・ケタリングがんセンター（米国 - MSK）のレベッカ・デルコンテ博士が主導し、マウスを対象に実施されました。この研究では、がんに罹患したマウスが断続的な断食療法に従いました。つまり、週に2回、昼と夜を断食し、残りの5日間は自由に食事を摂りました。

この食事方法は、マウスが全体的に体重を減らすのを防ぐことを目的としています。しかし、断食期間はNK細胞に大きな影響を与えます。

結果は、がんに罹ったマウスが断続的な断食を行うと、キラー細胞が代謝的に訓練され、腫瘍内部および周囲の栄養の乏しい環境に耐え、がんと闘う能力が強化されたことを示した。この記事の次回の内容は6月22日に健康ページに掲載されます。

高血圧を予防するために若者は毎日どれくらいの運動をする必要がありますか?

中年期になると、最も一般的な健康問題の一つは高血圧です。新しい研究によると、若いときに運動をすると高血圧の予防に役立つことがわかった。この研究では、この効果を得るために必要な運動の持続時間と強度も判明しました。

カリフォルニア州サンフランシスコ（米国）の専門家が実施した調査。研究チームは約30年間にわたり5,000人から収集したデータを分析した。その結果、運動量が少なすぎる18歳から40歳の人は中年期に血圧が高かったことが判明した。

若いときに定期的に運動すると、中年期の高血圧のリスクを軽減するのに役立ちます。

中年期の高血圧を防ぐために、若者は少なくとも週5時間、中程度から激しい運動をする必要があります。これは、少なくとも週 150 分の中強度の運動、または少なくとも週 75 分の高強度の運動という保健当局の現在の推奨よりもはるかに高いものです。

研究者らはまた、少なくとも週5時間の中程度の強度の運動は多くの若者にとって難しいかもしれないと述べた。なぜなら、今日の若者は人生の新たな変化と増大する責任に直面しているからです。

定期的な運動はいくつかの方法で血圧を下げるのに役立ちます。最初の効果は、運動によって心臓の筋肉が強化され、心臓が過度の負担をかけずにより効率的に血液を送り出すことができるようになることです。健康な心臓は動脈にかかる圧力が少なくなり、血圧を下げるのに役立ちます。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm