健康に驚く5分間の習慣

コロンビア大学アーヴィング医療センター（米国）の運動生理学者キース・ディアス氏による新たな研究によると、30分ごとに5分間軽く歩くと健康に良く、血糖値の急上昇のリスクを60％軽減できるそうです。

長時間同じ場所に座り続けることによる有害な影響を軽減するために、30 分ごとに 5 分間歩く必要があります。 （イラスト：Istock）

CBSによると、科学者たちは座りすぎが心臓病、糖尿病、さらにはある種の癌のリスクを高める可能性があることをずっと以前から知っていた。

「30分ごとに、5分間、早歩きをしましょう。こうすることで、座り続けることで生じる多くの有害な影響を相殺できます」とキース・ディアス博士は言います。

この研究は、たとえ毎日運動していたとしても、長時間の座りっぱなしをやめることが必要であるという証拠をさらに裏付けるものである。研究者によると、何か極端なことをする必要はなく、ゆっくり歩くだけでも驚くほどの違いが出る可能性があるという。

「30分ごとに5分間歩くと、血糖値の急上昇のリスクが60％減少します」とディアス博士は言う。「これは、血糖値をコントロールするためにインスリン注射をしている人に見られるレベルとほぼ同じです。」

研究者たちは、こうした短い休憩を定期的な運動の代わりとみなすべきではないと強調している。しかし、長時間同じ場所に座る習慣がある人にとっては、本当に必要です。

英国ケンブリッジ大学の研究者による最近の別の研究では、ウォーキングの健康効果に関する他のデータが検討されました。研究者たちは、1日11分間早歩きをしたり、1週間に75分間歩くと、心臓病、脳卒中、一部のがんのリスクを減らすことができることを発見した。

具体的には、Live Science によると、1 日あたり少なくとも 11 分、または週あたり 75 分、身体活動をすると、心血管疾患のリスクを 17% 減らすことができます。同様の量は、がんリスクの 7% 減少と関連していました。

また、早歩きなどの中程度の身体活動を11分間行うと、早期死亡のリスクが23%減少する可能性があることも判明した。したがって、もし誰もが毎日これを実行すれば、10人に1人の早期死亡を防ぐことができます。

研究者たちは、何もしないよりは多少の身体活動をした方が良いと言っている。週 75 分が管理可能だとわかったら、これは良いスタートです。その後、徐々に推奨レベルまで増やしてみてください。

適度な身体活動とは、心拍数を上げ、呼吸を速くする活動と定義されます。息切れするようなスポーツやランニングである必要はありません。

たとえば、車を使う代わりに、仕事や学校に歩いたり自転車に乗ったりして行ったり、子どもや孫と活発に遊んだりしてみましょう。

歩くことはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。定期的にウォーキングをする人なら、このメリットがわかるでしょう。体重は減らなくても、服はもっとフィットするようになります。

毎日歩くことは余分なカロリーを燃焼させ、加齢とともに起こりがちな筋肉の減少を防ぐことで代謝を高めるのに役立ちます。職場から自宅まで1.6km未満の距離を歩くだけで、1か月後には体脂肪を2%減らすことができます。

座りすぎによる7つの悪影響。 (出典: ダン・トリ)

ソース: https://baoquocte.vn/thoi-quen-5-phut-gay-bat-ngo-cho-suc-khoe-240745.html