コロンビア大学アーヴィング医療センター（米国）の運動生理学者キース・ディアス氏の新たな研究によると、30分ごとに5分間軽く歩くと健康に良く、血糖値の急上昇のリスクを60％減らす効果があるそうです。
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| 長時間同じ場所に座り続けることで生じる有害な影響を軽減するために、30 分ごとに 5 分間歩く必要があります。 （イラスト：Istock） |
CBSによれば、科学者たちは座りすぎると心臓病、糖尿病、さらにはある種の癌のリスクが増す可能性があることをずっと以前から知っていた。
「30分ごとに5分間、早歩きをしましょう。こうすることで、座り続けることで生じる多くの悪影響を相殺できます」とキース・ディアス医師は言います。
この研究は、たとえ毎日運動していたとしても長時間座り続けることをやめることが必要であるという、ますます増え続ける証拠に加わるものである。研究者によると、極端なことをする必要はなく、ゆっくり歩くだけでも驚くほどの違いが出る可能性があるという。
「30分ごとに5分間歩くと、血糖値の急上昇のリスクが60パーセント減少します」とディアス博士は言う。 「これは、血糖値をコントロールするためにインスリン注射を使っている場合に見られるレベルと似ています。」
研究者たちは、こうした短い休憩を定期的な運動の代わりとみなすべきではないと強調している。しかし、長時間同じ場所に座る習慣がある人にとっては、本当に必要です。
英国ケンブリッジ大学の研究者による最近の別の研究では、ウォーキングの健康効果に関する他のデータが調査されました。研究者たちは、1日11分間早歩きをしたり、1週間に75分間歩くと、心臓病、脳卒中、一部の癌のリスクを軽減できることを発見した。
具体的には、Live Science によると、1 日あたり少なくとも 11 分、または週あたり 75 分を身体活動に費やすと、心血管疾患のリスクを 17% 削減できるそうです。同様の量は、がんリスクの 7% 減少と関連していました。
また、早歩きなどの中程度の運動を11分間行うと、早期死亡のリスクが23％減少する可能性があることも判明した。したがって、もし全員が毎日これを実行すれば、10 人中 1 人の早期死亡を防ぐことができます。
研究者たちは、何もしないよりは多少なりとも身体活動をした方が良いと言っている。週 75 分が管理可能だとわかったら、これは良いスタートです。その後、徐々に推奨レベルまで増やしてみてください。
適度な身体活動とは、心拍数を上げ、呼吸を速める活動と定義されます。息切れするようなことは、必ずしもスポーツやランニングである必要はありません。
たとえば、車を使う代わりに、または子どもや孫と活発な遊び活動に参加する代わりに、仕事場や学校まで歩いたり自転車に乗ったりしてみましょう。
歩くことはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。定期的にウォーキングをする人なら、この利点がわかるでしょう。体重は減らなくても、服はもっとフィットするようになります。
毎日歩くことは余分なカロリーを燃焼させ、体の加齢とともに起こりがちな筋肉の減少を防ぎ、代謝を高めるのに役立ちます。職場から自宅までわずか1.6 km の距離を歩くだけで、1 か月後には体脂肪の 2% を減らすことができます。
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| 座りすぎによる7つの有害な影響。 （出典：ダン・トリ） |
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