毎日運動するとどんなメリットがありますか？

「運動は全体的な健康を維持するのに役立つため重要です。」特に、有酸素運動は心臓血管の健康を改善するのに非常に効果的です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:成長を促進するためにもやしを浸すために使用される化学物質はどれくらい有毒ですか?寒くなると水を飲む量が少なくなると、4 つの悪影響があります。この朝食習慣は、55歳以上の人々にとって特に重要です...

毎日の有酸素運動による6つの健康変化

運動は全体的な健康を維持するのに役立つため重要です。特に、有酸素運動は心臓血管の健康と全体的な健康を改善するのに非常に効果的です。

有酸素運動とは、ジョギング、サイクリング、水泳、早歩きなど、心拍数を上げる運動です。これらの運動は筋肉に供給される酸素の量を増やすのにも役立ち、それによって身体の持久力とスタミナが向上します。

有酸素運動は心臓と肺の両方を強くするのに役立ちます。

定期的な有酸素運動は体に驚くべき変化をもたらします。

有酸素運動は心臓の筋肉を強化するのに役立ちます。有酸素運動は心臓の筋肉を強化するのに役立ちます。その結果、心臓はより効率的に血液を送り出すことができるようになります。時間の経過とともに、有酸素運動をしている人は、安静時の心拍数の低下、血圧の低下、循環の改善を実感するでしょう。健康な心臓は心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。

肺活量を増やす。有酸素運動では、運動者は継続的に呼吸する必要があります。これは肺の機能と容量の改善に役立ちます。酸素交換が効率的になり、持久力が向上します。有酸素運動をする人は、疲れを感じることなくより長く運動することができます。

より多くのカロリーを消費します。定期的な有酸素運動は、代謝を促進し、カロリーを燃焼し、体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。多くの研究により、定期的な有酸素運動は過剰な脂肪蓄積を防ぐのに非常に効果的であることが示されています。この記事の次回の内容は12月28日に健康ページに掲載されます。

寒くなると水を飲む量が少なくなると、4つの悪影響が出る

十分な水を飲むことは健康を維持する上で最も重要な要素の一つです。寒い日には、喉の渇きを感じにくいため、無意識のうちに水を飲む量が減ってしまう人が多くいます。これは全体的な健康に影響を及ぼします。

十分な水を飲まないと、体が簡単に脱水症状に陥る可能性があります。脱水はさまざまな生理学的変化を引き起こし、広範囲の身体機能に影響を及ぼします。

冬に水分をあまり摂らないと、肌が乾燥したり免疫力が低下したりします。

特に冬場など気温が下がったときに水をあまり飲まないと、次のような健康上の問題を引き起こす可能性があります。

水を飲む量が少ないと、肌や髪の状態が悪くなります。脱水症状の最も明らかな影響の 1 つは、乾燥してかさついた皮膚と脆い髪です。冷たい空気は肌の水分を奪い、乾燥肌を引き起こします。したがって、十分な水を飲むことは、肌の水分を維持し、肌の弾力を保つために不可欠です。長期間にわたって水分を摂取しないと、肌が乾燥するだけでなく、ひび割れが生じ、湿疹の不快な症状が悪化します。

免疫力の低下。水は毒素を排除し、健康な免疫システムを維持するプロセスにおいて非常に重要な役割を果たします。したがって、体が十分な水を飲まないと、毒素や老廃物を効果的に排除することが難しくなります。それだけでなく、免疫力も低下します。この記事の次の部分は12 月 28 日に健康ページに掲載されます。

この朝食習慣は、55歳以上の人にとって特に重要です。

「朝食は一日で最も重要な食事」という言葉は誰もが聞いたことがあるでしょう。しかし、特に心臓血管疾患のリスクが高い55歳以上の人にとって、健康的な食事とはどのようなものでしょうか。

医学雑誌「The Journal of Nutrition, Health, and Aging」に最近掲載された研究によると、朝食の習慣は55歳以上の人々にとって特に重要であることがわかりました。

朝食は一日の中で最も重要な食事です

スペインのHospital del Mar研究所の科学者たちは、太りすぎまたは肥満の55歳から75歳までの参加者383人を追跡調査し、心臓血管疾患を予防するために最も効果的な朝食の食べ方を解明した。

この新しい研究では2つの要因に注目しました。 1 つ目は、朝食で摂取するカロリー量を 1 日の総摂取カロリーと比較することです。1 日の総摂取カロリーの 20 ～ 30% を占めるカロリーを含むフルブレックファーストを他のレベルと比較します。次に研究者らは、タンパク質、脂肪、食物繊維、その他の栄養素がバランスよく含まれた高品質の朝食を摂取することの効果を分析した。

著者らは参加者を3年間追跡し、体重、ウエスト周囲径、血中脂質プロファイル、コレステロールおよびトリグリセリド値、血圧、糖尿病マーカーなど、複数の心血管リスク要因を評価した。

その結果、高品質の食品をたっぷり摂った朝食を食べることは、実際に心臓血管疾患のリスク軽減につながることが判明した。具体的には、1日のエネルギー摂取量の20～30%を占める朝食をしっかり食べると、朝食で多かれ少なかれエネルギーを摂取する場合と比べて、心血管疾患のリスク要因を軽減するのに役立ちます。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm