定期的な運動が血圧に及ぼす最も重要な効果の 1 つは、安静時の血圧の低下です。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、有酸素運動、ウェイトリフティング、高強度インターバルトレーニングなどの特定の種類の運動は、安静時の血圧を自然に効果的に下げるのに役立つことが研究でわかっている。
定期的な運動と健康的な食事は血圧をコントロールする良い方法です。
それだけでなく、定期的な運動は心臓を強化し、より少ない圧力でより多くの血液を送り出すことを可能にします。その結果、動脈への圧力を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。いくつかの研究結果によれば、定期的な運動は拡張期血圧を 4 ～ 12 mmHg、収縮期血圧を 3 ～ 6 mm/Hg 低下させる効果があることが示唆されています。
安静時の血圧が低下すると、心臓病や脳卒中などの深刻な健康問題のリスクが軽減されるなど、健康上の大きなメリットがあります。
定期的な運動が血圧に及ぼすもう一つの効果は、血行の改善です。運動をすると、体内の血液循環と酸素レベルが上がり、心臓血管の健康状態全体が改善されます。血液循環が良くなり、血管内の詰まりが減ると、血管壁への圧力が軽減され、血圧も下がります。
高血圧の人に推奨される運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの持久力運動とウェイトリフティングなどの筋力運動を組み合わせたものです。
さらに、定期的な運動は血圧を下げるだけでなく、心臓病のリスクも減らします。高血圧患者の場合、身体活動によって安静時の心拍数と動脈硬化の指標が減少することがわかっています。心臓の健康状態の改善は、全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。
健康な人にとって、運動は体重をコントロールし、ストレスを軽減し、コレステロール値を下げる効果的な方法です。これらすべての要因が高血圧のリスクの低減に貢献します。この予防効果は、高血圧やその他の危険因子の家族歴がある人にとって特に重要です。
高血圧の人に推奨される運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの持久力運動とウェイトリフティングなどの筋力運動を組み合わせたものです。 Healthline によると、これら 2 つの形式を組み合わせると、筋力トレーニングやウェイトリフティング単独よりも血圧を下げる効果が実証されています。
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