旧正月後に体重が増えた人、医師が簡単に痩せるコツを伝授

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旧正月以降、体重が増えたように感じますか？旧正月の間にジャンクフードを食べすぎて、服がきつくなってしまいましたか？顔も丸くなった？

旧正月には親戚や友人と集まっておしゃべりする機会が多いため、無意識のうちにお菓子や飲み物が追加されます。注意しないと、カロリーをコントロールできなくなり、通常の1日の摂取カロリーの2倍を摂取してしまうことにもなりかねません。

台湾衛生署（中国）の調査によると、旧正月後に体重が1.7kg増えた人は30％、運動量が減った人は約50％で、体重増加はよくある現象だ。

旧正月の間食による過剰なカロリー摂取

セント・ルイスの栄養士ユー・ウェイミング氏。マーティン・台湾（中国）は、スナックに含まれる一般的なカロリーの種類として、ソフトドリンク、ソーダ、フルーツジュース、乾燥肉やビスケット、ナッツやドライフルーツを使ったスナックや料理を推奨しています。

したがって、旧正月に残ったおやつを全部食べきれなかった場合は、一人で楽しむのではなく、肥満を避けるためにできるだけ早く周りの友人とシェアするようにしましょう。

太りすぎや肥満による健康リスク

肥満は健康に大きな影響を与えます。健康を維持するためには、正常な体重とウエスト周囲径を維持することが重要です。聖ヨハネ栄養士ホウ・ミンイー氏マーティン・台湾（中国）は、旧正月が終わったらウエスト周りを測り、体重を測ることを推奨しています。

男性の場合はウエストが90cm以上、女性の場合は80cmを超えると、ウエストが大きすぎることを意味します。大人としての理想体重を知るには、BMI 計算機を使用して現在の身長と体重を計算し、BMI が 18.5 から 24 の間かどうかを確認します。

研究によると、太りすぎや肥満（BMI≧24）は、糖尿病、心血管疾患などの慢性疾患の主な危険因子です。太りすぎや肥満に気付いた場合は、栄養士に相談して食生活を管理し、徐々に通常の食生活に戻す必要があります。

旧正月後の体重管理のヒント3つ

では、健康的に体重を減らすには何を食べればよいのでしょうか?

栄養士 Cai Yuqi、St.マーティン台湾（中国）によると、成人の1日のカロリー必要量は、標準体重で25〜30カロリー（このカロリー量は、オフィスワーカーなどの軽労働レベルの人に推奨されます）。

例えば、Aさんは身長170cm、体重約63kgなので、1日に必要なカロリーは約1575～1890カロリーになります。

さらに、栄養士のユー・ウェイミンさんは、旧正月後の体重管理に関する3つのヒントも共有しており、カロリー計算の仕方がわからない人でも簡単に健康的に体重を減らすことができます。

低カロリー、高繊維、少量の食事

特定のカロリーを制御するための 3 食の組み合わせには、全粒穀物の約半分のボウルから 1 ボウルの澱粉グループ、約半分の手のひらのメインディッシュ (豆腐、魚介類、卵、肉)、蒸す、湯通し、または茹でるなどの加工を施した 1 〜 2 ボウルの副菜 (キノコ、メロン、野菜など) が含まれます。

目立った効果と望ましい結果を得るには、2 週間以上食事を続けることをお勧めします。

食事の間にカロリーゼロの水やお茶を飲む

健康な成人は、健康的な体重を維持するために沸騰したお湯を飲む必要があります（その半分は無糖のお茶でもかまいません）。たとえば、体重60kgの健康な成人は、1800～2400mlの沸騰したお湯を飲む必要があります。

水を飲むと体内の水分の循環が促進され、一時的な満腹感が得られ、カロリーも含まれていません。食事の間に定期的に水を飲むと、空腹感が軽減され、食事の間に無意識に食べてしまうことを防ぐことができます。

きちんと働き、きちんと休息し、夜遅くに間食をしない

夕方は人々の活動が最も少なくなる時間なので、消費カロリーも少なくなります。運動をせず、夜食でカロリーを摂取すると、余分なカロリーによって腹部、臀部、太ももに脂肪が形成され、蓄積され、寝ている間に長期的に体重が増加し、肥満（余分な脂肪が多すぎる）になります。

そのため、夕食後は5～10分程度の散歩をして運動量を増やし、夜食を避けるため夜12時前には就寝することが望ましいとされています。

バオチャウ（出典：Top1health）

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