「低脂肪」「無糖」と表示された製品も体重増加の原因となる可能性がある

早く体重を減らしたいという願望、断食、十分な水分摂取の不足、ダイエット製品への依存などは、減量効果をもたらさず、健康に害を及ぼすこともあります。

「栄養上の間違いだけでなく、過剰なトレーニングも減量には効果がありません」と、 保健省栄養研究所元副所長のグエン・ティ・ラム准教授は、 ハノイの「健康・生活」新聞が最近主催した「私はより健康で、より美しく」コンテスト授賞式の傍らで語った。

効果的に体重を減らすには、新鮮な食品と最小限の加工を優先して、食品を適切に使用する必要があります。

よくある4つの間違い

グエン・ティ・ラム准教授によると、体重を減らすとき、多くの人が減量のプロセスを困難にしたり、期待したほどの効果が得られなかったりするよくある間違いを犯してしまうそうです。よくある間違いをいくつか挙げます。

1. 断食したり、食べ過ぎたりするのは、体重を減らそうとするときに多くの人が犯す間違いです。体重を減らすということは完全に断食することを意味するのではない、とラム准教授は断言した。体がエネルギー不足になると代謝が遅くなり、体重の減少が遅くなり、通常通り食事をしても体重が増えやすくなります。したがって、緑の野菜、赤身のタンパク質、良質な脂肪などの健康食品を中心としたバランスの取れた食事を摂ることが必要です。

2. 朝食を抜くのも減量中の間違いです。朝食を抜くと、昼食や夕食で食べ過ぎてしまい、代謝に悪影響を与える可能性があります。解決策は、栄養価の高い朝食を食べてエネルギーを維持し、日中の食欲を抑えることです。

3. 「ダイエット」食品に頼るのも減量には効果的ではありません。 「低脂肪」や「無糖」と表示されている製品には人工甘味料やデンプンが含まれていることが多く、体重増加につながる可能性があります。効果的に体重を減らすには、食品を適切に使用し、加工済みの製品ではなく、新鮮で加工が最小限に抑えられた食品を優先する必要があります。

4. 過剰なトレーニングやトレーニング不足も体重管理に影響します。休憩なしにトレーニングをしすぎると、疲労や怪我の原因になりやすくなります。逆に、運動をしないと、体はカロリーを燃焼するために必要なサポートを欠いた状態になります。したがって、長期的な効果を維持するためには、適度な運動（有酸素運動、筋力トレーニング）と適度な休息を組み合わせる必要があります。

効果的な減量には、短期的な方法を探すのではなく、忍耐、科学、健康的なライフスタイルが必要です。

グエン・ティ・ラム准教授

健康的なライフスタイルを維持する

さらに、グエン・ティ・ラム准教授は、十分な水を飲み、1日に十分な睡眠（7～8時間）を取り、前向きな精神を保ち、リラクゼーション（瞑想、ヨガ）を実践し、健康的な食習慣を身につける必要があると指摘しました。これらは減量の「旅」において無視してはならない要素です。

「減量は長期的な取り組みであることを受け入れ、全体的な健康状態の改善に焦点を当てましょう。効果的な減量には、短期的な方法を求めるのではなく、忍耐、科学、そして健康的なライフスタイルが必要です」とラム博士は語りました。

准教授のグエン・ティ・ラム博士はさらに次のようにアドバイスしています。「希望の体重に達したら、適切なエネルギー、十分なタンパク質、必須脂肪、十分なビタミン、ミネラル、豊富な抗酸化物質、十分な食物繊維を含む健康的な食生活を維持し、理想の体重を維持するために 1 日 30 ～ 60 分の運動を続けることが必要です。」

出典: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm