以下の記事では、中国の一流栄養士による、体重を効果的にコントロールするための最も簡単でシンプルなヒントと、1日のうちで体重が増えやすい2つの時間を紹介します。
太りやすい1日の2回
体重をコントロールしたい人は、朝食に何を食べるか、昼食にどのような食べ物を組み合わせるか、この料理のカロリーはどれくらいかなどを心配しなければならないことがよくあります。こういった考えは、食べることに対して疲れを感じさせます。
実際、1日24時間の中で、体重が増えやすい時間帯は2つあります。この2つの瞬間をうまく捉えることができれば、体型維持がずっと楽になります！
午前 10 時から午前 11 時と午後 4 時から午後 5 時までは、一日のうちで最も体重が増えやすい時間帯です。 （写真：QQニュース）
健康時報2024年10月号のインタビューで、中国江西省南昌大学第二付属病院内分泌・代謝科長の准教授、ライ・ヒエウ・ドゥオン博士は、10時から11時と16時から17時の2つの時間帯が最も体重が増えやすいと語った。
太りやすい時期というのは、この時間に食べると太るということではなく、体が空腹を感じやすい時期だからです。昼食や夕食の1時間強前のこの時間に食べ過ぎたり、急いで食べたりすることで、体内に取り込まれるカロリーの量が許容量を超えてしまい、体重増加につながります。
体重を効果的にコントロールする6つの方法
栄養学の専門家は、運動と組み合わせた科学的な食事療法に加えて、体重を効果的にコントロールするのに役立つ生活上の単純な習慣が他にもたくさんあると言います。重要なのは、継続することです。
1. 80%満腹になるまで食べる
太りすぎは毎日少しずつ食べ過ぎることから起こります。運動を変えず、毎日ご飯を1切れ余分に食べたり、時にはパンを半分食べたり、ナッツを少し掴んだりして、それを積み重ねていくと、わずか1年以内に体重が大幅に増加する可能性があります。
したがって、80% 満腹になるまで食べるのが、それ以上食べられるかどうかを決める最も適切な食べ方です。この食べ方をすると、3～4時間以内にそれ以上食べなくても空腹を感じなくなるので、最も理想的な状態です。
2. よく噛んでゆっくり飲み込む
よく噛んでゆっくり飲み込むことで、胃と脳が満腹感を同期させ、体内に取り込むカロリーの量をより効果的にコントロールすることができます。
よく噛んでゆっくり飲み込むと、胃と脳が満腹感を同期しやすくなります。 （写真：QQニュース）
3. 小さな皿やボウルを使う
小さな皿を使うと、食べ終わった後に一杯分食べたことが分かるので、それ以上食べる必要性が減るので便利です。
4. 最初にスープを飲み、後で野菜を食べる
食事をするときは、まずスープを飲み、次に野菜を食べ、次に肉を食べ、最後にご飯を食べます。この方法は、エネルギーの少ない食品を追加し、事前に満腹感を作り出すことで、食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。ただし、スープを揚げるのは避けてください。
5. 十分な水を飲む
水は体の代謝に関わる重要な成分です。毎日十分な水を飲むことは、より効果的な代謝を促進するのに役立ちます。毎日十分な水を飲む習慣をつける必要があります。6～8杯の水（1,500ml～2,000mlに相当）を飲むようにしてください。
そのままの水を飲むのが嫌な場合は、新鮮なレモンやミントの葉を数枚スライスして水に風味を加えることもできます。さらに、お茶や牛乳を飲むこともでき、健康に良く、体に栄養を与えるのに役立ちます。
6. 背筋を伸ばしてお腹を引き締めて歩きます。
オフィスチェアに座ったり、ソファに横になったりして長時間過ごすのは楽そうに思えるかもしれませんが、腹部の脂肪がどんどん蓄積されてしまいます。そのため、毎日、背筋を伸ばしてお腹を張った姿勢を保つ必要があります。歩くときは、頭を高く上げて胸を張ると、より美しい体型を保つことができます。
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出典: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
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