タンパク質を摂りすぎたり、緑の野菜や穀物ばかりを選んだり、運動しすぎたりすると、特に女性の場合、減量がうまくいきません。
更年期にはエストロゲンレベルが低下し、代謝が遅くなり、除脂肪筋肉量が減少して、より多くの脂肪が蓄積されます。不健康な食生活と運動不足は、女性の体重増加の原因になりやすいです。簡単に体重を減らすには、女性は以下のような間違いを避けるべきです。
タンパク質を摂りすぎる
タンパク質は筋肉の構築を助け、十分なエネルギーを供給するので、女性は減量によって体力が失われることはありません。しかし、タンパク質を過剰に摂取すると体内に脂肪が蓄積されるため、摂取しすぎには注意が必要です。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、女性は1日あたり約46グラムのタンパク質を必要とします。
野菜と穀物だけを食べる
植物ベースの食事は健康上の利点を数多く提供しますが、代謝を高めて欲求を満たすのに十分なタンパク質（肉由来）が不足する可能性があります。
サラダなど野菜だけを食べる人は、すぐに空腹になって疲れてしまうことがよくあります。その時、女性は揚げ物やファーストフードなど、間食で高カロリーの食べ物を欲しがりがちです。減量サラダには、長時間満腹感を保つために、タンパク質（赤身の肉、ナッツ）や健康的な脂肪（アボカド、オリーブオイル）などの十分な栄養素が必要です。
麺類やパスタなどの食品をたくさん食べると、簡単にカロリー過剰や体重増加につながります。
野菜だけを食べると、体が栄養不足になり、すぐに空腹になり、もっとおやつが欲しくなります。写真: Freepik
フルーツジュースだけを飲む
フルーツジュースには繊維質が少ないことが多く、糖分が多く含まれていることもあるため、すぐに空腹感を感じてしまいます。飢餓状態になると、体は筋肉組織をエネルギー源として使い始め、飢餓を防ぐための防御機構としてカロリー消費を減らします。これにより代謝が遅くなり、体重を減らすのが難しくなります。果物を丸ごと食べると食物繊維が保たれ、食事の間の空腹感を軽減するのに役立ちます。
ストレッチとヨガだけ
ヨガやストレッチ運動は、体力を維持し、関節の痛みを軽減するのに役立ちます。しかし、筋力トレーニングや有酸素運動と比較すると、これらの運動は代謝を高める効果がほとんどありません。
女性は30歳を過ぎると、10年ごとに除脂肪筋肉組織の約8%を失い、多くの場合は脂肪組織に置き換わります。筋力トレーニングを怠ると、女性は筋肉が失われやすくなり、脂肪の蓄積が増えて体重を減らすのが難しくなります。ウェイトトレーニングや腕立て伏せなどの筋力トレーニングも、週に 3 ～ 4 回行うと筋肉の構築と維持、骨密度の向上に役立ちます。
過剰トレーニング
高強度の運動はカロリーをより効率的に燃焼しますが、疲労感や空腹感を引き起こすこともあります。この時期、女性、特に体重を減らしたばかりの女性は、エネルギーを補うために多く食べることがよくあります。体調に合わせて運動し、休憩を挟んで体を回復させる時間を設けましょう。
バオバオ（ Eat This Not Thatによると）
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