妊婦が体型を維持するための食事ルール

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妊婦は、満腹感が長く続き、体重が増えないように、食事のたびにまず野菜、塊茎、果物を食べ、次に肉、卵、牛乳、魚介類、米、でんぷん質を食べる必要があります。

この記事は、中央産科病院検査科のPhan Chi Thanh医師の専門的な助言を受けて作成されました。

妊娠中、女性は母親と赤ちゃんの健康を維持し、体重が増えすぎないようにバランスの取れた食事を摂らなければなりません。食べる量が少なければ、胎児が低体重になるリスクがあります。食べる量が多ければ、母親の体重が増え、元の体型に戻るのが難しくなります。体重が増えすぎる妊婦は、妊娠糖尿病や高血圧になるリスクがあります。

医師は次のような科学的な食事の順序を勧めています。

野菜や果物をたくさん食べましょう

多くの妊婦は、最初にご飯を食べ、次に肉、魚、緑の野菜を食べる習慣があります。満腹感を長く保つために、食卓に着くときは、ニンジン、コールラビ、カボチャ、その他の緑の野菜など、食物繊維とビタミンを多く含む3種類以上の野菜が入ったゆで野菜の盛り合わせを食べるべきです。妊婦はお腹いっぱい食事をとった後、お腹を満たすためにもう一杯野菜スープを飲んでから他の食べ物を摂取する必要があります。

タンパク質を豊富に含む食品を食べる

妊婦は野菜を食べた後、肉、魚、卵、牛乳、魚介類などのタンパク質を豊富に含む食品を補給することができます。妊娠中の女性は、栄養失調を避けるために食事の量を分け、一日に必要な食品グループを分ける必要があることに注意してください。適切な割合はタンパク質（肉、魚、卵、牛乳を含む）が 25% です。 25% デンプン（米、パン、ジャガイモ、トウモロコシ、麺類）あらゆる種類の野菜と果物が50％。

でんぷん質を食べる

妊婦は上記の2つの食品を食べた後、さらにでんぷん質の食品を追加することができます。母親はシリアル、トウモロコシ、ジャガイモ、海藻、ゆでたピーナッツ、米を食べることができますが、1/3 杯までしか食べず、春雨、春雨、フォーの摂取を制限してください。その理由は、これらの食品は体内に非常に速く吸収され、すぐに空腹感を感じるからです。油、揚げ物、焼き物、炒め物の摂取を控えましょう。毎日たくさんの水を飲んでください。

医師によると、このルールは妊婦が長時間満腹感を保つのに役立ち、消化に約3時間かかります。母親が最初にご飯を食べ、次に食べ物と野菜を食べれば、わずか30分後にはお腹が空いてしまいます。

妊娠中の母親は毎日の食生活の調整に注意する必要があります。この注文は出産後にすぐに体型を回復するために適用できます。

トゥイ・アン

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