妊婦は、満腹感を長く保ち、体重を増やさないようにするために、食事のたびにまず野菜、塊茎、果物を食べ、次に肉、卵、牛乳、魚介類、米、でんぷん質を食べる必要があります。
この記事は、中央産科病院検査部の Phan Chi Thanh 医師の専門的な助言を受けて作成されました。
妊娠中、女性は母親と赤ちゃんの健康を維持し、体重が増えすぎないようにバランスの取れた食事を摂らなければなりません。食べる量が少ないと、胎児が低体重になるリスクがあります。多く食べると、母親の体重が増え、体型を戻すのが難しくなります。体重が増えすぎる妊婦は、妊娠糖尿病や高血圧になるリスクがあります。
医師は次のような科学的な食事の順序を勧めています。
野菜や果物をたくさん食べましょう
多くの妊婦は、最初にご飯を食べ、次に肉、魚、緑の野菜を食べる習慣があります。満腹感を長く持続させるには、食卓に着くときに、ニンジン、コールラビ、カボチャ、その他の緑の野菜など、食物繊維とビタミンを多く含む 3 種類以上の野菜が入ったゆで野菜の盛り合わせを食べるといいでしょう。妊婦はお腹いっぱい食事をした後、野菜スープをもう一杯飲んでお腹を満たし、その後に他の食べ物を摂取する必要があります。
タンパク質を豊富に含む食品を食べる
妊婦は野菜を食べた後、肉、魚、卵、牛乳、魚介類などのタンパク質を豊富に含む食品を補給することができます。妊娠中の女性は、栄養失調を避けるために食事の量を分け、一日に必要な食品グループを分ける必要があることに注意してください。適切な割合はタンパク質（肉、魚、卵、牛乳を含む）が 25% です。 25％デンプン（米、パン、ジャガイモ、トウモロコシ、麺類）あらゆる種類の野菜と果物が50％。
でんぷん質を食べる
上記の2つの食品を食べた後、妊婦はより多くのでんぷん質の食品を追加することができます。母親はシリアル、トウモロコシ、ジャガイモ、海藻、ゆでピーナッツ、米を食べることができますが、1/3 杯だけ食べ、春雨、春雨、フォーの摂取を制限してください。その理由は、これらの食品は体内に非常に速く吸収され、すぐに空腹感を感じるからです。油、揚げ物、焼き物、炒め物の摂取を控えましょう。毎日たくさんの水を飲みましょう。
医師によると、このルールにより妊婦は長時間満腹感を保つことができ、消化に約 3 時間かかります。母親が最初にご飯を食べ、次に食べ物や野菜を食べれば、わずか30分でお腹が空いてしまいます。
妊娠中の母親は毎日の食生活を調整することに注意を払う必要があります。この注文は出産後すぐに体型を回復するために適用できます。
トゥイ・アン
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