ヨーロッパ心臓ジャーナルに掲載された新しい研究によると、筋力トレーニングは効果的な減量に非常に重要な部分を占めています。しかし、心臓を守りながら同時に体重を減らすには、別の独特な運動方法が必要です。
有酸素運動グループと、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたグループは、4 つの心血管リスク要因において最大の改善が見られました。
アイオワ州立大学（米国）の科学者らは、35歳から70歳までの太りすぎまたは肥満の人406人を対象に研究を行いました。参加者は3つのグループに分けられ、1つのグループは有酸素運動のみ、1つのグループは持久力トレーニングのみ、そして1つのグループは両方を行いました。彼らはこれらの演習に、1年間にわたり、週3回、1回につき1時間参加しました。
運動をしない対照群もありました。
研究者らは、収縮期血圧、悪玉コレステロール、空腹時血糖値、体脂肪率という心血管疾患の4つの危険因子について参加者を評価した。
参加者と対照群の両方に、高血圧を予防する食事療法（DASH）について指導が行われ、食事摂取量を自己申告するよう求められました。
心臓に良い運動方法
1年後、有酸素運動グループと有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたグループが、4つの心血管リスク要因において最も大きな改善を示したという結果が出ました。
心臓に良く、体重も減るという両方のメリットを得るには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが最適です。
より多くの脂肪を落とすための運動方法
さらに、研究者らは3つの運動グループすべてにおいて体脂肪が大幅に減少したことを発見した。しかし注目すべきは、持久力トレーニンググループの参加者は 1 日あたり 100 ～ 200 カロリー多く消費したことです。つまり、持久力トレーニングはより多くの体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
心臓の健康を改善し、体脂肪を減らすための運動方法
しかし、持久力運動だけでは心臓血管の健康に多くのメリットは得られないため、 Best Life によると、心臓血管の良好な健康と体重減少の両方のメリットを得るには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが最善です。
この研究は、有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）の半分を筋力トレーニング（ウェイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せなど）に置き換えることで、心血管系への効果と体重減少の両方を達成できることを示している、とアイオワ州立大学運動科学教授で筆頭著者のダック・チュル・リー博士は述べた。この組み合わせ運動は、筋肉の緊張の改善など、他の独自の健康上の利点ももたらします。
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出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
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