身近な食べ物ががん予防に役立つ

「抗酸化物質が豊富な食品を定期的に摂取すると、がんのリスクを軽減するだけでなく、がんの進行を防ぐこともできます。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 毎朝10分のジョギングの意外な効果。アップルサイダービネガーを使用する際によくある間違い;心臓が弱っていることを示す3つの警告サイン...

がん予防に非常に効果的な3つの抗酸化物質

抗酸化物質が豊富な食品を定期的に摂取すると、危険な癌のリスクを軽減するだけでなく、癌の進行を防ぐこともできます。

現代のライフスタイルにより、若者、特に加工食品を多く食べ、運動不足の若者のがんリスクが増加しています。栄養は生きていく上で重要であるだけでなく、正しい食生活はがんの予防にもなります。

パパイヤには抗がん作用のあるビタミンCが豊富に含まれています。

抗酸化物質は、細胞を傷つけ、DNA を変化させ、癌細胞の増殖を引き起こす化学物質であるフリーラジカルの有害な影響を打ち消す働きをします。抗酸化物質ががん予防に役立つ可能性があるのはこの効果です。

リコピン。リコピンはトマトに含まれる抗酸化物質で、酸化を抑制し、フリーラジカルから細胞を保護する働きがあります。さらに、リコピンには他にも多くの健康効果があります。

リコピンはカロテノイドグループに属し、カボチャ、トマト、ニンジン、ピーマンに豊富に含まれています。カロテノイドは、結腸がん、肺がん、乳がん、前立腺がんに特に効果的です。

レスベラトロール。レスベラトロールはポリフェノールグループに属する抗酸化物質で、ベリー類、赤ワイン、ピーナッツ、ピスタチオに豊富に含まれています。研究によると、レスベラトロールは癌細胞と戦うのに役立つだけでなく、心臓発作や脳卒中のリスクも軽減することが分かっています。読者は10月30日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

心臓が弱いことを示す3つの警告サイン

心臓発作の一般的な警告サインには、胸の痛みや動悸などがあります。しかし専門家は、心臓の弱さと心臓発作の潜在的リスクを警告する他の兆候もあると述べている。

心臓発作では、胸の痛みや動悸に加え、腕、背中、下顎に広がる痛み、吐き気、発汗、その他多くの症状も伴います。しかし、心臓発作が起こる前に、体は心臓が弱っていてケアが必要であることを示すいくつかの兆候を示します。

血の混じった粘液を咳き出すことは、うっ血性心不全の症状の 1 つです。

無視してはいけない心臓の弱さの警告サインには次のものがあります。

歩くと息切れする。息切れは心不全の最も一般的な症状です。この感覚は不快であり、患者は息苦しさを感じます。心臓が弱っている場合、息切れは最初は運動時にのみ起こります。しかし、時間が経つにつれて、患者は呼吸困難が増すのを感じるようになります。最後に、患者は休んでいて動いていないときでも、息切れを感じます。

専門家は、悪寒、咳、高熱、喘鳴などの症状とともに呼吸困難がある心臓病患者は、すぐに病院に行く必要があると述べている。

足が腫れる。脚の腫れは、脚の組織に過剰な水分が蓄積すると発生します。脚の静脈に血液が溜まって脚が腫れる場合は、心不全が原因である可能性があります。

心不全により、心臓が血液を送り出す能力が弱まります。この症状により、血液の流れが遅くなり、脚の静脈に溜まり、周囲の組織に体液が蓄積します。足の腫れが呼吸困難を伴う場合は、すぐに病院に行く必要があります。この記事の次回の内容は10月30日に健康ページに掲載されます。

毎朝10分のジョギングの驚くべき効果

運動する時間がない人は、10分間ジョギングするだけで多くのメリットが得られます。ランニングが身体的および精神的な健康を改善できることを示す研究は数多くあります。

可能であれば、天気が涼しいことが多い朝にジョギングする方が便利です。朝に運動をするとエネルギーが湧き、一日を元気にスタートできます。

ここでは、専門家が毎朝たった10分間ジョギングすることの利点を説明します。

運動する時間がない人は、10分間ジョギングするだけで多くのメリットが得られます。

グランドバレー州立大学（米国）の運動科学教授、トッド・バッキンガム博士は、次のように語っています。「ランニングや運動が薬だとしたら、健康上のメリットがたくさんあるため、世界で最も広く処方される薬になるでしょう。」

より健康な心臓。 1日10分のジョギングでも心臓の健康を保つことができます。これは血圧をコントロールし、心臓機能を改善するのに役立ちます。筋肉は血液をより速く送り出し、心臓を健康に保ちます。ですので、毎日数分ジョギングをしてみてください。

バッキンガム博士は、「初心者のランナーにとって、最初の数回のランニングは難しいかもしれない」と言う。呼吸が荒くなり、心臓がドキドキと鼓動し、足もほとんど動かなくなります。しかし、数週間練習すれば、もっと簡単にできるようになります。フィットネストラッカーを装着している場合、ランニング開始時と比較して、ランニング中の心拍数が低下することに気付くかもしれません。運動すればするほど、心臓は強くなります。

もっと幸せを感じてください。ランニングをすると幸せホルモンであるエンドルフィンが増加し、体がより幸せで健康に感じられます。研究によれば、たった10分のジョギングでも幸福度が上がるそうです。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhom-chat-c​​hong-o-xy-hoa-giup-ngua-ung-thu-185241029202239037.htm