運動すると、男性の筋肉は女性よりも早く、そして大幅に大きくなります。これは体内の男性ホルモンであるテストステロンのレベルが高いためです。しかし、米国の健康ウェブサイト「ヘルスライン」によると、男性は年齢を重ねるにつれて体内のテストステロンの分泌量が減少するため、この利点はなくなるという。
定期的な運動は、男性が筋肉量を維持し、発達させるのに役立ちます。
そのため、男性は年齢を重ねるにつれて筋肉量が減り、筋肉量が少なくなります。幸いなことに、中年男性には、筋肉量を維持し、筋肉をより引き締めて大きくするのに役立つ方法がいくつかあります。
これを実現するために、男性は高価なサプリメントやパーソナルトレーナー、美容整形手術を受ける必要はありません。まず最初に必要なのは、定期的な運動を続けることです。
研究によると、単にウェイトトレーニングをするだけでなく、ジョギングなどの有酸素運動を組み合わせると、サイクリングは体重を減らし、体脂肪率をコントロールし、持久力を大幅に高めるのに役立ちます。それだけでなく、有酸素運動は体全体の血液循環を促進し、炎症を軽減し、回復を早めるのに役立ちます。さらに、有酸素運動は体が安静時により多くのカロリーを燃焼するのにも役立ちます。
男性の体が引き締まり、筋肉量が目に見えて増えるためには、体脂肪率が低いことが極めて重要な要素です。そのためには、運動するだけでなく、食生活を適切に管理する必要もあります。
それだけでなく、研究によると、中年男性の代謝は遅くなり、時間の経過とともに筋肉の損失が徐々に蓄積されることがわかっています。したがって、筋肉量を維持し、発達させるには、運動だけでは不十分で、適切な食事も必要です。
一般的なルールとしては、赤身の肉、卵、エビ、豆などのタンパク質が豊富な食品を増やすことです。同時に、ケーキ、炭酸飲料、加糖練乳など、白いでんぷんや砂糖を多く含む食品は避けてください。 Healthline （米国）によると、男性がトレーニングの効果を最大限に高めたい場合は、スポーツ栄養士に相談して、自分にとって最も適した食事についての指導を受けることができるという。
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出典: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
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