夜の散歩がもたらす驚くべき健康効果

仕事でストレスの多い一日を過ごした後、夕方の散歩ほどリラックスできるものはありません。

ニュースサイトStylecrazeによると、インドで活動するフィットネスと栄養の専門家、タナヤ・チョードリーさんが、夜にウォーキングを始めるべき9つの理由を語っています。

歩くことは常に健康に良いです。

1. 運動する時間を十分に取る

夕方に散歩をすると、運動する時間が増え、体を健康に保つことができます。あなたのエネルギーレベルも向上します。夕方に30分から1時間ほど運動して、エネルギーを補給し、頭をすっきりさせましょう。

2. よりリラックスした気分になる

夕方に歩くことは、日中に座りすぎて使われなかった筋肉を鍛えるのに役立ちます。これは心身をリラックスさせ、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 30分ほど歩くと気分もリフレッシュして良くなります。

3. 睡眠の質を高める

毎日夕方に散歩をすると、睡眠の質がよくなり、ストレスが軽減されます。

4. 食べ物を適切に消化するのを助ける

夕食後に歩くことは代謝を高めるだけでなく、消化も改善します。食後30分待ってから歩き始めることを忘れないでください。

5. 腰痛の緩和

夕方の散歩は腰痛を和らげます。一日中家事やオフィスでの座り仕事をしていると、背中が痛くなります。一日の終わりに歩くことは、体のこわばりや腰痛を和らげるのに役立ちます。

6.高血圧を軽減する

夕方の散歩の最大の健康効果の一つは、高血圧を軽減する効果があることです。心身ともにリラックスすると血圧も安定します。 Stylecraze によると、血圧を下げるだけでなく、心臓の状態も改善し、心臓病のリスクも軽減するそうです。

仕事で疲れたら、歩くことで心をリラックスさせることができます

7. 免疫力を高める

毎晩歩くことは免疫システムに非常に有益であり、全体的な健康を改善します。

8. 筋力を高め、脂肪を燃焼させる

2022年の研究によると、夕方の運動は男性がより多くの脂肪を燃焼させ、血圧コントロールを改善するのに役立つそうです。女性の筋肉のパフォーマンスも向上します。

『 Frontiers in Physiology』誌に掲載されたこの研究は次のように述べている。 「タイムズ・オブ・インディアによると、夕方の運動は女性の筋肉のパフォーマンスを向上させ、男性の血圧を下げる。」

9. うつ病を避ける

リラックス効果のおかげで、長い一日の後の散歩は心を落ち着かせ、その日のネガティブな出来事を取り除くのに役立ちます。 Stylecraze によると、これによってうつ病のリスクも軽減されるそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/9-loi-ich-suc-khoe-tuyet-voi-cua-di-bo-buoi-toi-185230709154630369.htm