健康に良い飲み物は何ですか？

ココナッツウォーターは健康的な飲み物の一つです - イラスト写真

水分補給は脳、消化器系、心臓、腎臓にとって重要です。体温調節や頭痛の予防にも役立ちます。

脱水症状に陥っている可能性がある場合は、毎日の食事に水以外の飲み物を加えることを検討してください。特定の飲み物には、食事に追加のビタミン、ミネラル、抗酸化物質、プロバイオティクス、タンパク質も含まれています。

緑茶

緑茶は何千年もの間、薬草として使われてきました。強力な抗酸化物質であるポリフェノールが含まれており、細胞の損傷や炎症を防ぐのに役立ちます。緑茶を飲むと、心臓病、ガン、アルツハイマー病、パーキンソン病、糖尿病などの健康問題のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。

ただし、甘い緑茶は食事中の糖分源となる可能性があることに注意してください。添加糖を過剰に摂取すると、2 型糖尿病や心臓病などの病気のリスクが高まります。

フルーツスムージー

スムージーは食事にもっと多くの果物や野菜を加えるための簡単な方法です。緑の葉野菜、果物、タンパク質、ナッツ、牛乳をスムージーに加えることができます。ジュースと違って、スムージーには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維はコレステロールを下げ、便秘を防ぎ、大腸がんのリスクを減らし、満腹感を長く持続させるのに役立ちます。また、血糖値の急激な上昇を防ぐのにも役立つため、スムージーはジュースよりも糖尿病患者に優しい選択肢となります。

コーヒーは美味しいけど飲み過ぎは禁物 - イラスト写真

コーヒー

コーヒーにはクロロゲン酸、ポリフェノール、テルペノイド、アルカロイドなどの有益な植物栄養素が含まれています。研究によると、コーヒーを飲むと炎症、肝疾患、神経変性疾患（神経系に影響を与える疾患）の予防に役立つ可能性があることがわかっています。コーヒーは大腸がんや乳がんの予防にも役立ちます。

カフェインは眠気を覚ますのにも役立ちます。カフェイン摂取の安全限度を超えないように、1 日に 4 ～ 5 杯以上飲まないようにしてください。

ココナッツウォーター

ココナッツウォーターにはカリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が含まれています。電解質は、筋肉と神経系をサポートし、心拍数と血圧を安定させ、体内の水分量のバランスを保つのに役立ちます。

汗をかくと電解質が失われるため、激しい運動の後や暑い環境で生活しているときには電解質を補給することが重要です。

ココナッツウォーターに含まれるカリウムも血圧を下げる効果があるかもしれません。ある研究によると、ココナッツウォーターを1週間飲むと高血圧の成人の血圧が下がることが分かりました。

低脂肪牛乳

牛乳は電解質とタンパク質の良い供給源です。筋肉の成長と水分補給を助ける、運動後の素晴らしい飲み物です。また、カルシウム、リン、ビタミンDなど、骨の健康に重要な栄養素も含まれています。牛乳をそのまま飲むことも、ラテを作ることもできます。

低脂肪牛乳は全乳よりも飽和脂肪が少ないため、飲むことが推奨されます。飽和脂肪はコレステロールを増加させ、心臓病のリスクを高めます。

体が乳糖不耐症の場合、牛乳を飲むと下痢、ガス、膨満感を引き起こす可能性があります。代わりに、豆乳や乳糖を含まない牛乳を試してみるのも良いでしょう。

ハーブティー

ハーブティーにはカフェインが含まれず、栄養がたっぷりです。これらには細胞の健康を維持し、がん、糖尿病、アルツハイマー病を予防する抗酸化物質が含まれています。

お茶の種類によって、風味や健康効果に違いがあります。ジンジャーティーは吐き気を和らげる効果があり、ハイビスカスティーは血圧を下げる効果があるかもしれません。さまざまなお茶を試してみて、一番好きなお茶を見つけてください。

水以外の健康的な飲み物をお探しなら、ココナッツウォーター、ハーブティー、コーヒーをお試しください。水分補給と栄養補給の両方を高めるためにスムージーを作ることもできます。

水が最適ですが、他の健康的な飲み物を取り入れることで、抗酸化物質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの重要な栄養素を摂取できるようになります。

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ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm