若者はカフェイン入りの飲み物を摂取すべきでしょうか?

子どものための健康的な飲み物に関する新たな研究によると、十代の若者はカフェインの摂取を制限すべきだという。このガイドラインは、カフェイン入り飲料が若者の間で人気になりつつある時期に出されたものである。

子供は砂糖入り飲料やカフェイン入り飲料を避けるべき - イラスト写真

CSモット小児病院が昨年発表した調査によると、親の約25％が、自分の子供がほぼ毎日、あるいは毎日カフェインを摂取していると答えた。

カフェイン入り飲料を飲む十代の子供を持つ親によると、子供の食事の中で最も一般的なカフェイン源はソーダだそうです。回答者の約3分の1は、自分の子供がコーヒーか紅茶を飲んでいると答え、約22％は自分の子供がカフェインを含むエナジードリンクを飲んでいると答えた。

「チョコレートもカフェインの大きな供給源です」とプロビデンス・セントジョンズ・ヘルスセンターの小児科医ダネル・フィッシャー医師はヘルス誌に語った。

しかし、現在、子供のカフェイン摂取に関する具体的なガイドラインは存在せず、青少年がこれらのカフェイン入り製品を摂取できるかどうかについては多くの疑問が生じます。

子供はカフェイン入り飲料の摂取を制限する必要があります。

新しい飲料ガイドラインは、デューク大学の研究者の参加を得て、ロバート・ウッド・ジョンソン財団のプログラムである「健康的な食事研究」によって発表された。

Healthy Eating Research は、栄養学アカデミー、米国小児歯科アカデミー、米国小児科学会、米国心臓協会の専門家と協力して、科学的証拠に基づいたガイドラインを策定しました。

報告書は、子どもや若者は水や低温殺菌牛乳などの飲料を飲み、砂糖入り飲料、人工甘味料（ソーダ、レモネードなど）、カフェインやその他の刺激物を含む飲料を避けるべきだと提言している。

アメリカ小児科学会のガイドラインでも、カフェインを避けることが子供にとって「最善の選択」であると示唆されている。

カフェインは子供や若者にどのような影響を与えますか?

カフェインは中枢神経系の刺激剤であり、使用者の注意力や活力を高めることができます。効果は通常摂取後 1 時間以内にピークに達しますが、4 ～ 6 時間持続することもあります。

成人の場合、カフェインは心臓病や糖尿病のリスクを軽減し、認知症のリスクを軽減するなどの利点をもたらす可能性があります。しかし、カフェインは体内のカルシウムの吸収を妨げ、血圧を上昇させる可能性もあります。

「カフェインは成人の場合、1日400ミリグラムまでなら一般的に安全だが、この刺激物は子どもの体に異なる影響を及ぼす」とデューク・グローバル・ヘルスの健康食プログラムの政策・研究担当副ディレクター、ミーガン・ロット氏は述べた。

「子どもや十代の若者は体が小さく、脳の発達が早いため、カフェインを過剰摂取すると悪影響を受けやすい」と彼女はヘルス誌に語った。「カフェインは睡眠の質に影響を与え、血圧を上昇させ、子どもの精神衛生に悪影響を及ぼす可能性がある」

さらに、研究者らは、カフェイン入り飲料を多く摂取する幼児は認知機能が低下し、エナジードリンクは頭痛、不眠症、気分のむら、胃の不調など、カフェインの過剰摂取による副作用のリスクを高める可能性があることを明らかにしました。

「一杯のコーヒーに含まれる少量のカフェインでも副作用を引き起こす可能性がある」とロット氏は付け加えた。

ロット副所長によると、飲料に含まれるカフェインだけが原因ではなく、カフェイン入り飲料に含まれる傾向のある他の成分も問題を引き起こす可能性があるという。

「子供や十代の若者に人気のカフェイン入り飲料のほとんどには、大量の砂糖、甘味料、カフェインやタウリンなどの刺激物、その他の添加物が含まれています」と彼女は言う。

コーヒーは人気の飲み物です - イラスト: NGUYEN KHANH

小児科医らは、ガイドラインは適切だが、少々極端だと述べている。

一般的に、専門家や研究は、子供や十代の若者にはカフェインは必要ないと示唆しています。

「十分に休息し、十分に栄養を摂った十代の若者にとってカフェインは必要ない」とコロンビア大学ニューヨーク・プレスビテリアン・アーヴィング医療センターの小児科医、エディス・ブラチョ・サンチェス医学博士はヘルス誌に語った。

しかし小児科医は、カフェインは十代の若者の食生活の主要な部分を占めるべきではないが、必ずしも完全に排除する必要はないと述べている。 「日常的にいかなる物質も使用しないことが健康に一番良い」とフィッシャー博士は言う。

「しかし、過度に否定的な反応がない限り、十代の若者が時々お茶を一杯飲んだり、ソーダを一本飲んだりするのは問題ないと思う」とフィッシャー博士は付け加えた。

「私は一般的に、完全な回避よりもバランスのとれたアプローチを推奨しています」とコネチカット小児病院のプライマリケアの医療ディレクター、アンドリュー・カールソン医師は言う。

十代の若者は、カフェイン摂取量を1日あたり100ミリグラム未満（8オンスカップのコーヒーに相当する）の「適切な」レベルに制限する必要があります。

また、10代の若者は、午後の早い時間にカフェインを摂取しないようにし、エナジードリンク（危険な量のカフェインが含まれている可能性があるため）を避け、目を覚まし続けるためにカフェインが必要であると感じるなど、カフェイン依存症の兆候に注意することが最善です。

「たとえ十代の若者たちが忙しいスケジュールを抱えていたとしても、朝起きるために毎日カフェインを摂取すべきではない」とフィッシャー博士は強調する。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、高校生は毎晩8時間の睡眠が必要だそうです。したがって、10代の若者がカフェインに依存している場合は、睡眠スケジュールが不適切である兆候である可能性があります。

「家族全員が外出しているときに、子どもがラテを飲みたいと言ったら大した問題でしょうか？いいえ、そうではありません」とブラチョ・サンチェス博士は言う。 「しかし、それを毎日の習慣にするのは勧めません。」

出典: https://tuoitre.vn/nguoi-tre-co-nen-su-dung-do-uong-co-caffeine-20250209085425435.htm