冬になり、「寝る時に靴下を履くべき？」という疑問が湧いてきました。再び家族の間で話題になる。靴下を履くと暖かくなり、よく眠れると信じてこれを支持する人もいます。逆に、靴下を履くと、特に子供の場合、血液循環に影響を与えると考える人もいます。それで真実は何でしょうか?
生理人類学誌に掲載された韓国の医師らの研究によると、睡眠に理想的な室温は18℃から21℃の間だという。
ただし、この数値は絶対的なものではなく、人によって快適さのレベルは異なります。性別も睡眠に最適な温度に影響します。女性は男性よりも安静時の代謝率が低いため、寒い睡眠環境に敏感です（女性は暖かい環境を好みます）。男性は通常、より低い室温に耐えることができます（男性は暑さを恐れます）。
研究によると、寝るときに靴下を履くと、足を毛布の外に出しても、冷たさの感覚がいくらか軽減されるそうです。
睡眠に最適な室温は18℃から21℃です。（写真：CCTV）
足を暖かく保ち、寒さによる不快感を軽減することに加えて、寝るときに靴下を履くことには、より深い生理学的理由もあります。私たちの体温は一日を通して概日リズムに応じて変化します。
起きているときの体温は約37度ですが、日中は最大0.5度変動することがあります。夜になると、体は眠りにつくために自然に体温を下げます。室温が低いと睡眠に良いのもこのためです。
足が冷たいのは体温が低い証拠でしょうか?答えはノーです。足が冷えすぎると、体は血液と熱を体幹に送り、体幹体温を 1 ～ 2 段階上げます。
足が冷たいということは、単に末梢温度が低いということであり、必ずしも体幹温度が低いということではありません。この時、履き心地の良い靴下を履くと、足が温まるだけでなく、末梢血管の拡張（手足への血流増加、寒さで収縮した血管の拡張）を助け、全身の血液循環を良くし、皮膚からより多くの熱を放出するのに役立ちます。その結果、体幹温度がより早く下がり、眠りにつきやすくなります。
ある研究では、靴下やその他の方法で足を温めた参加者は、より早く眠りにつくだけでなく、より長く眠り、全体的な睡眠の質も向上したことがわかりました。
では、睡眠障害のある人は寝るときに靴下を履いた方が良いのでしょうか?これは確かではありません。しかし、研究によると、寝る前に足を温めると不眠症の症状が軽減されることもわかっています。
足を温めることによる睡眠への影響
研究によると、寝る前に足を20分間温めるだけで、不眠症や疲労の症状を軽減できるそうです。別の研究では、不眠症の人は手足を温めるとよく眠れることが分かりました。
しかし、研究によると、足を温めても高齢の不眠症患者の症状は変わらないこともわかっています。就寝前に足を温めることの効果は年齢によって左右される可能性があります。
より早く眠りにつき、より長く眠り続けるのに役立つことに加えて、寝るときに靴下を履くことには他の利点もあることがいくつかの研究で示されています。ストッキングを着用すると、更年期女性のほてりを防ぐのに役立つ可能性があります。更年期のほてりは、起きているときも寝ているときも体温が上昇することで起こります。
ホルモンレベルなど、ほてりに影響を与える要因は他にもありますが、寝るときに靴下を履くと体幹体温が下がり、夜中のほてりを防ぐのに役立ちます。
より早く眠りにつき、より長く眠り続けるのに役立つことに加えて、寝るときに靴下を履くことには他の利点もあることがいくつかの研究で示されています。 （写真：CCTV）
寝るときに靴下を履くことも、レイノー症候群の症状の緩和に役立つ可能性があります。レイノー症候群は、血管けいれんにより血管への血流が減少する症状で、寒冷環境にさらされることによって手足の両方に影響を及ぼします。
この症状は、痛み、皮膚の変色（蒼白）、手足の冷たさやしびれ感を引き起こす可能性があります。寝るときに靴下を履くと、特に冬場の寒さから身を守ることができ、レイノー症候群の症状を軽減する効果もあります。
子供は寝るときに靴下を履くべきでしょうか？
現在、就寝時に靴下を履くことに関する研究は成人に限られています。したがって、子供や乳児が就寝時に靴下を履くべきかどうかについて、証拠に基づいた推奨を行うことは困難です。
一般的に、きつすぎる靴下は血液の循環を妨げ、危険となる場合があります。循環障害、足のむくみ、足への血流不足などの症状がある場合は、寝るときに靴下を履くのは適切ではないかもしれません。
靴下を選ぶときは、正常な血液循環を確保するために、ゆったりとした通気性のある靴下を選び、きつい靴下は避けてください。 （写真：CCTV）
したがって、靴下を選ぶときは、正常な血液循環を確保するために、ゆったりとした通気性のある靴下を選び、きつい靴下の着用は避けてください（医学的な指示がない限り、専門家に相談してください）。一般的に、天然素材で作られた靴下は、合成素材（ポリエステルなど）で作られた靴下よりも優れています。カシミアやメリノウールの靴下、綿の靴下、ローファーを選ぶとよいでしょう。
医師によると、靴下を履きたくないけれどぐっすり眠りたい場合には、寝る前に足を浸すか、熱いお風呂に入るなどのアドバイスを試してみてください。
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出典: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
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