日本の専門家は、午前中の仕事の後、体のエネルギーを補充し、疲労を解消するために、正午に少なくとも20分間休息することを推奨しています。
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| 日本人はエネルギーを回復するために20〜30分の昼寝をすることが多いです。 （出典：Flickr） |
世界保健機構（WHO）の統計によると、日本は世界で最も平均寿命が長い国のリストで第1位です。
具体的には、日本人の平均寿命は84.2歳で、そのうち男性が81.1歳、女性が87.1歳となっています。清潔な生活環境と非常に高い医療水準という要素に加え、日本人の長寿の秘密は彼らの特別なライフスタイルと切り離すことはできません。
日本は勤勉な国として有名で、過重労働の事例が多い。この憂慮すべき状況により、職場での昼寝が推奨されるようになりました。
その理由は、専門家によると、十分に休息を取った労働者は効率的に働くようになり、仕事や日常生活でのストレスを軽減するのにも役立つからです。
ある調査によると、日本人は平均して一晩に6時間35分しか眠らないそうです。日本人は、膨大な量の仕事を抱えて働いていることが多いため、たとえ短時間でも睡眠をとってエネルギーを回復させる機会をよく利用します。
日本語には、昼休みや公共交通機関、公園、ショッピングモールなどでの短い昼寝を指す「居眠り」という言葉があります。
スペインなど他の国では、「シエスタ」という言葉があり、これは午後の早い時間に短い昼寝をすることを意味します。イタリアには「riposo」という言葉があります。この文化では、正午に短い昼寝をすることが認められています。
多くの科学的研究によって、短い昼寝が健康に良いことが証明されています。
病気予防、心臓に良い
『ニューイングランド医学ジャーナル』に掲載された注目すべき研究では、日本人の昼寝の習慣と長寿の関係が調査された。
この研究では何千人もの日本人を何年も追跡調査し、定期的に昼寝をする人は昼寝をしない人に比べて長生きする傾向があることがわかった。
特に、毎日20〜30分の昼寝をする人は、心臓血管疾患や加齢に伴う疾患による死亡率が低くなることが多いです。
この研究では、昼寝が健康に及ぼす具体的な影響もいくつか発見されました。毎日短い昼寝をすると血圧が下がり、循環器系に良い影響を与えます。
これは、昼寝が心臓血管疾患の予防に役立つ理由を説明するかもしれません。
アメリカ心臓協会の研究によれば、昼寝をすると心臓血管疾患のリスクが軽減されるそうです。定期的に昼寝をする人は血圧コントロールが良くなり、心臓病のリスクが減ります。
メンタルヘルスへのプラスの影響
昼寝の習慣は心理学や精神の健康にも良い影響を与えます。午前中に蓄積されたストレスや疲労を軽減し、仕事意欲を高め、リラックスした気分を演出します。
この習慣は、日本人が良好な精神的健康を維持し、日々の生活に喜びを生み出すのに役立ちます。
抵抗力を高め、記憶力を向上させる
2015年にカリフォルニア大学（米国）が行った研究では、短い昼寝をすると体の抵抗力が増す可能性があることが示されました。これは病気の予防に役立ちます。
ハーバード大学の2008年の研究では、昼寝をすると記憶力と学習能力が向上することが判明しました。これは、毎日新しい情報を吸収する必要がある学生や労働者にとって役立ちます。
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